很多人经常会说，少吃多运动就会变瘦了，所以很多人都会吃很少的东西，然后做大量的运动，但是到最后会发现，并没有什么效果。人们之所以总是减肥失败，那是因为他们总是被传统的减肥观念所误导。

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在人们眼里，少吃东西是减少热量摄入最有效的方法，但实际上节食通常是不起作用的，因为你忽略了基础代谢率的影响。虽然节食可能会在短时间内导致体重减轻，但是由于食物中的卡路里摄入量不足，身体会打开保护机制，降低身体的基础代谢，以减少热量差异。现实生活中，类似的减肥误区还有很多，看看你有没有中招？

一、不吃淀粉

我们常常会有这样的错觉，摄入淀粉类食物后，会有很强的饱腹感，感觉自己摄入了“过多的食物”；然后开始把淀粉类食物列入“减肥禁区”，拒绝摄入淀粉。因为不吃淀粉，体内会产生大量的酮体，使身体轻微脱水，所以会觉得体重快速减轻；但是时间一久，就没有效果了。

二、蛋白质吃太少

蛋白质是肌肉的主要组成成分，如果蛋白质摄入太少，肌肉会慢慢退化，基础代谢率也会随之降低，从而导致身体消耗的热量减少。在日常生活中，平均一天的蛋白质摄入量最少要保持在50克左右，尤其注意早餐必须摄取充分的蛋白质。

三、运动后不吃东西

很多人错误地以为运动后不吃东西就会瘦，实际上运动过后，身体需要摄取食物来恢复精力和修护肌肉；尽量摄入蛋白质类和碳水化合物类食物，减少高热量食物摄入。

掌握了这些饮食误区后，还有哪些注意事项是我们要做的呢？

1. 早餐尽量多样化，午餐要合理摄入卡路里，睡前晚餐不宜过量。

2. 吃的少不一定能瘦下来，关键要选择有营养且热量低的食物。

3. 少吃加工类零食，特别是高糖的甜点。

4. 低糖水果代替零食，远离薯片、夹心饼干、爆米花、蜜饯和方便面。

5. 适当运动，选择适合自己的项目。