“跑步那么累，健身那么贵，节食减肥又怕委屈胃。”其实这世上还有一种既不难学又不会太累，花销少少又时髦的瘦身方式，那就是——骑单车。

图片来自站酷海洛

很多明星都热衷于单车出行，骑单车是一种流行不息的时尚生活方式。

1、在《罗马假日》中，你们一定见过奥黛丽 · 赫本和派克共骑一辆自行车穿梭在罗马街道上。

2、奥斯卡影帝莱昂纳多是出了名的纽约公共自行车的忠实粉丝。而小李子会带每一任女友去骑单车。女友总在变化，然而单车还是那辆单车（真爱啊）。真真是：流水的女友，铁打的单车。

3、喜剧之王周星驰，除了名字缩写 ZXC 和自行车一样之外，星爷平常最爱的出行工具便是单车。

4、国民男神彭于晏估计不需要多介绍了，圈内出了名的 " 专业 " 骑行爱好者。

5、台湾歌手哈林爱骑车。热爱运动的他有空时亦喜欢挑战自我，选择不同的骑车环境，感受不同的休闲情境。

明星爱骑车只是因为时髦做秀？当然没那么简单！这些年你一直想瘦的部位，骑单车都能帮你实现！

其实单车是一项全身有氧运动，不仅能增强身体内部的心肺功能，还能练到上半身和下半身各个部位，尤其是这些年来你一直想要赶走的那些局部赘肉，骑单车都能帮你把它们消灭掉！

1、瘦大腿

骑单车会给你最好看最性感的、结实而有力量感的“大蜜腿”哦。

骑单车首先运动到大腿肌肉，尤其是大腿正面的股四头肌，在每一次向下蹬踏时都能用到，当你划动脚踏划圆周的过程中还会用到位于大腿背面的腿后肌。 

这样骑更减脂：骑行中只要适当提高蹬车频率，就会持续刺激大腿的主要肌肉，更有效帮助减掉多余赘肉，让大腿线条变得更加紧实好看。

2、塑小腿

骑单车会用到小腿各部位的肌肉，尤其是小腿后肌。不用担心会像跑步一样让你的小腿肚形成难看的大块肌肉，骑单车会让小腿变得修长紧致，脚踝变纤细，从此彻底告别小象腿的噩梦。

这样骑更瘦腿：骑车时，把前脚掌放在脚蹬上，这样每次蹬车都是对小腿肌肉最大限度的拉伸，对小腿的锻炼效果要远比把脚后跟放在脚踏上效果更好。

3、提翘臀

臀部肌肉松弛、臀形扁平下垂，主要原因就是臀大肌运动不足。而让臀部参与发力，发力越大，翘臀效果越好！臀大肌是全身的最大肌群，在骑单车时，划动脚踏时的每一个圆周动作臀大肌都会参与进来，持续运动就可有效帮助煅练臀部肌肉，减脂塑形。

这样骑更翘臀：而想要臀部发力，就要增大自己的髋角角度，把座椅位置调稍微高一些，握把要稍微低一点，同时上半身向前趴，臀部向后坐，这样上半身与腿部形成的髋角角度更大，更适合臀大肌发力。

4、平小腹

除了臀部和腿部以外，在骑单车时你的身体核心肌群能得到锻炼。核心肌群能帮助身体在骑行时呈正确的坐姿，尤其是背部和腹部肌肉，有助于打造平坦的小腹哦。

这样骑更瘦腹：骑行时保持背部平直、收腹，放松肩部，这样的姿势符合人体工学，能最大程度地煅练到腹部核心肌肉，还能减轻疲劳。

5、瘦肩臂

虽然在骑行时腿部是主要力量来源，但肩和手臂也要出力哦。这两个部位在骑行时并不仅仅控制方向和刹车，还要支撑你的上半身，保持身体稳定和平衡。

这样骑更瘦臂：手臂前的肌肉在抓握车把以及捏刹的过程中，会支撑你整个上半身的重量，这个动作相当于保持俯卧撑姿势，对于锻炼上臂和肩部特别有效！