生命在于运动，减肥也在于运动。可为什么有些人坚持运动却没能取得预期效果呢？

运动减肥不止是跑跑步那样简单，它受多种因素影响。想要取得明显的减肥效果，在运动时需要注意以下事项。

（1）运动强度

运动强度可从两个方面理解，一是在可以有效消耗脂肪的强度范围内；二是在人体承受能力和安全范围内。心率是衡量运动强度的常用标准，一般运动减肥的强度大约在心率储备（心率储备=最高心率-安静心率）的20%-40%，不宜超过40%。简单来说，保持一种能感觉到比较疲劳但还可以继续坚持的状态即可。高强度运动后更容易产生饥饿感，若是控制不住，摄入大量热量，可能会使人越运动越肥胖。

（2）运动持续时间

虽然说只要运动起来，不论运动多久都对身体有益。但若是想减肥，最好合理安排运动的持续时间。当运动时间超过30min后，脂肪供能比例升高，可以有效增加对脂肪的消耗，继而起到减肥作用。此外，运动最好连续进行，不要运动10min，再休息10min，这样会影响脂肪消耗的效率。减肥人群最好每次连续运动30min到90min。

（3）运动方式

全身性运动可以调动全身肌肉参与，消耗体内更多的脂肪，而一些针对局部的运动锻炼，减肥效果相对较差。因此，运动减肥最好选择全身性运动，比如慢跑、快走、游泳等。单一的运动方式会令人感到枯燥，甚至出现厌倦、懈怠心理，而对运动方式进行合理搭配可以增加人运动的积极性，比如有氧运动搭配无氧运动，全身运动搭配局部锻炼，枯燥的运动搭配娱乐性强的运动等等。

除了要注意以上几个问题外，运动减肥还需要耐心和毅力，要持之以恒地运动，才能成功减肥。当然，运动减肥也要配合饮食才行哦。