先讲个跟「体重」有关的奥运新闻。

中国男子举重选手吕小军，和哈萨克斯坦选手取得了，相同的总成绩，却屈居亚军。

为什么呢？黑幕吗？

结果，竟然只是因为体重，比冠军，重了 0.64 kg ！

所以这故事是要告诉我们：微小的体重差异也很重要……吗？并，不，是。

人的体重波动，是再正常不过的生理现象。偶尔一两斤、三四斤的变化，根本不说明你胖了、或瘦了。

如果体重并不会让你失去一枚金牌，你就不需要以精确到 0.1 甚至 0.01 的单位，对它斤斤计较，然后玻璃心

减肥，不是光减体重，而是良好生活习惯的养成。

也许只要几个小改变，也许只要记住 8 个字：

汤糖躺烫，招来肥胖。

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很多人喜欢喝汤，但是又怕喝汤长胖。这种担心是很有必要的，汤喝得不对，就容易胖。

//  小心油汤

像鸡汤、鱼汤、骨头汤、西餐的奶油浓汤，这些汤里面，脂肪含量都很高。

特别是浓浓的、乳白色的大油汤，可都是里面脂肪的功劳。

//  注意喝汤时间

饭前喝汤，苗条健康；

饭后喝汤，越喝越胖。

这两句话，有一定道理。大家还记得刘涛的「喝水减肥法」吗？

忘了的，来点击复习下： ☞  你们是喝水都会胖，她是喝水瘦三斤。

如果饭前 20～30 分钟，喝下两大杯水，或者淡茶水、清汤、稀米汤，是能够稍微抑制食欲、减少正餐食量的。

而一边吃饭、一边喝汤，就没有这种效果。

如果吃饱之后，再喝碗浓汤填缝，就只会平添热量负担，让你更胖。

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糖和肥胖的关系，想必不用多说。

减肥之所以会失败，一败天地（基因不好），二败高糖……

这不仅因为，高糖食品本身的热量高，吃多了导致能量过剩；更因为长期的高糖饮食，容易导致身体对糖的代谢能力发生异常，从而引发肥胖。

世界卫生组织（WHO）倡导：

▶  要限制用在食品中的蔗糖（白砂糖、绵白糖、冰糖、红糖）、葡萄糖和果糖等，也包括各种淀粉糖浆、麦芽糖浆、葡萄糖浆、果葡糖浆等甜味的淀粉水解产品。

▶  特别是，纯水果汁、浓缩水果汁和蜂蜜，也需要限制，即使它们给你很多「天然」和「健康」的假印象。

而除了常见的甜食、甜饮料含糖高之外，主食过多的高碳水化合物饮食结构，也是避免肥胖要多多小心的。

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「北京瘫」「葛优躺」……如果每天都是这样生无可恋、懒懒不想动，吃得多、动得少，必然会容易长胖。

//  要坚持运动

要达到最大的健康效果，我们建议每周至少有 150 分钟中等强度的运动，一周至少 5 天，每天至少运动 30 分钟。

如果有明确的减肥需求，还要根据自己体能，来增加运动量。

什么是中等强度的运动？慢悠悠逛街是不够的，饭后慢慢散步也不太够。

一定要运动心率能达到 [（220 - 年龄）× 60%～70%]  才算。

比如您 30 岁，参加运动后，心率达到（220 - 30）×0.6 到 0.7，也就是 114～133 次，才能算是中等强度运动。

//  注意身姿体态

站直高一寸，收腹瘦三斤。

平常能注意长久保持良好的坐姿、站姿和步态，会更有意识地掌控身体肌肉的发力，能够减缓肌肉劳损和身体不适的发生。

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很多人会问：吃麻辣烫，会长胖吗？吃火锅，会长胖吗？……

要说麻辣烫和火锅的食材本身，如果荤素搭配，选择不油的清汤，还是可以做到营养均衡和健康的。

「烫」的问题在于油，油比水的保温能力，要强很多。

//  小心胃口大开

又辣又烫的食物，特别容易刺激味觉和消化系统，让人食欲大增、胃口大开。

再加上一起喝下去的饮料、啤酒，饱餐一顿的热量，就挡不住了，所以容易发胖。

//  吃东西不要太快

喜欢「趁热吃」的人，一般吃东西速度都比较快。

有趣的是，这种「快」，可能是天生的：可能天生有比较大的咽部、食管，以及强大的吞咽功能……

这样就容易在你已经快速吃下不少东西时，大脑却没有及时反应过来，没能产生「我饱了」的信号，容易比慢慢吃饭，要多吃很多。

题外话就是，吃东西不怕烫的朋友，得食管癌的风险更高！一定要小心 65 ℃ 以上的一切食物。