便秘不止是中老年人的“难言之症”，也是减肥人群的不可说之秘。不少肥胖人士在开始减肥后，发现大便变得不规律了，两天或三天甚至更久才有一次，而且粪便干硬，往往需要很大的力气才能排出。长时间如此，会给人的心理和生理带来很大的压力。

肥胖与便秘有什么关系？

肥胖的人容易发生便秘，有两方面的原因，一是腹部脂肪较多，腹腔相对狭小，腹压减退，横膈运动减少，运动量减少；二是肠道外堆积了大量脂肪，影响到肠道的正常蠕动，使已消化食物无法顺利排出体外，继而导致便秘。

肥胖者减肥可以有效缓解便秘。那为什么有人越减越便秘呢？

这可能是因为减肥方法不对。如果用节食的方法减肥，或者饮食结构不合理，单一饮食，会导致纤维素摄入量大大减少，无法很好地促进肠道蠕动和排便，从而导致便秘。

减肥该如何预防便秘呢？

（1）注意补水

便秘排便困难是因为粪便在肠道内停留时间过久，导致其中水分被吸收，粪便变得干燥、干硬。想要防治便秘，多喝水是个不错的选择。喝水可以加快身体代谢，促进肠道蠕动，并且能够软化大便，促使其顺利排出。

（2）增加膳食纤维摄入量

膳食纤维对预防和缓解便秘具有重要作用，而且所含热量很低。用五谷杂粮等富含膳食纤维的食物代替精米细面，还能够降低每日总热量摄入，帮助人们减肥减脂。多吃粗粮、杂粮和水果蔬菜，对身体健康和减肥都有较好的促进作用。

（3）保持作息规律

便秘与人的内分泌和情绪也有密切关系。保持作息规律，保证睡眠充足，三餐规律，心态平和，也是预防和改善便秘的有效手段。

（4）加强运动，适当按摩

每天进行规律合理的运动可以促进排便，比如仰卧起坐、收腹举腿等等。此外，用手按揉腹部，也有利于排便。