什么?吃这个不挨饿、不运动就能健康减肥?

2020-09-21 16:30:12

所属分类:正确减肥(时尚生活)

减肥界的人为了减肥个个都是研究家,为了成功减肥尝试了无数种方法,而且时有创新。想减肥,可是节食太难受,运动又太累,这可能是很多减肥失败的人的内心真实写照。有没有什么办法,既不节食忍受挨饿,又能不运动就可以瘦?还真有。减肥界的人个个都是小天才,最近很火的“代餐”就是为不挨饿、不运动还想减肥的人准备的。

到底什么是代餐?

代餐就是一种由谷类、豆类、薯类食材等为主,其它属类植物的根、茎、果实等可食用部分为辅制成的一种单一或综合性冲调粉剂产品。它集营养均衡、效果显著、食用方便等优点于一身。

代餐粉减肥其实就是用代餐代替正餐而实现减肥的方法,因为代餐粉自身可以提供均衡的营养,还能带来饱腹感,吃了以后就不会感觉饿,完全可以不再吃饭。使用代餐时,可以根据自己想要的减肥速度,选择代一餐或是二餐,在代餐的选择上,代晚上效果是最好的,如果想快速的减肥,可以选择代早餐+晚餐,或是中餐+晚餐,使用代餐粉可以很好的控制饮食热量,同时补充全面的营养,具有健康减肥的作用。

所以代餐一出现,就受到众多减肥瘦身人士的喜爱和欢迎。

 代餐减肥

(图片来自站酷海洛)

 “代餐粉”真的能减肥吗

控制总能量的摄入是代餐饮食减肥的主要原理。与同样控制能量摄入的节食减肥法相比,代餐粉中添加了充足的维生素、矿物质和膳食纤维,并对蛋白质的含量和氨基酸组成有明确的要求,以保证在极低能量摄入的情况下,减肥者仍能够得到充足的营养素以维持正常的生 理活动。比如,在推荐的食用量下,代餐粉每日提供的蛋白质含量应不低于50克,基本能够满足正常人一天对蛋白质的需求(男性 65克、女性 55克);此外,代餐粉中脂肪含量一般都很低。

代餐粉的另一个特点就是添加了饱腹感极强的膳食纤维。这些膳食纤维吸水膨胀后,不仅将胃的容积充满, 还能较长时间停留在胃中。正是因为这些特点,人们在喝了一小杯代餐粉后,才能在很长一段时间不会感到饥饿,这要比挨饿减肥舒服多了。

代餐饮食减肥法的确是比较科学的减肥方法。目前,其减肥效果得到了很多人群干预实验的验证。不仅能让体重明显下降,还能改善血糖、血脂等指标,降低机体的炎症应激反应。更重要的是减重维持的时间更加长久,且不容易出现反弹,这对广大减肥人士来说,是极大的福音!

 代餐减肥

(图片来自站酷海洛)

“代餐粉”真的这么好吗?

代餐虽好,但也出现了一些问题。第一大问题是使用人群与方法被曲解。国际食品法典强调:代餐必须是中度或严重肥胖者在医生监督下使用。根据中国的相关法规,与之相对应产品的定义是“特殊医学用途配方食品”中的“肥胖、减脂手术全营养配方食品”,强调必须在医生或临床营养师指导下使用。可以看出“减轻体重用低能量食品”或“减肥代餐粉” 原本的受众,是那些已经胖到需要进行医学干预的人群,并且一定要在医生或专业人士的指导下使用。然而现实情况却是:大多跟风的减肥人士并没有胖到那么严重的程度,甚至很多女性在比较正常的体重下仍然坚持不懈食用代餐粉,以追求极致的“纤细”。同时,多数人在食用 “减肥代餐粉”时没有得到专业指导,更有一些人连产品指导使用说明都不看,直接听了一些“成功人士”的经验,就开始随意使用这些代餐。这些不正确的行为都可能为健康埋下隐患。

另外一大问题是市场上售卖的代餐餐品质量不敢保证。《消费者报道》曾在网上发布了四款代餐粉产品相关的检测评价报告,指出这些代餐粉所提供的营养素均存在一定的问题。据了解,市场上的代餐蛋白质最高的产品为16.3克,最低的仅为 1.1克,和国际食品法典标准中推荐的50克蛋白质相去甚远。由此可见,代餐虽好,但是品质不敢保证。因此,选择代餐产品时,一定不能只看广告或听别人的推荐,最好去医院营养科在医生的指导下选用适合自己的产品。

 代餐减肥

(图片来自站酷海洛)

减肥的目的是将身体储存的多余的脂肪消耗掉,只有将脂肪通过运动或者节食,让每日的消耗量大于摄入量,最终才能够使减肥成功。因此在减肥期间,代餐可以当做减肥的辅助用餐,但是最重要的还是要控制饮食以及多加锻炼。另外一定要科学减肥,不能以身体为代价进行减重,也要注意在减肥期间的营养多样性,例如可以多吃水果蔬菜和比较清淡的粥类食物,其所含的热量比较少,一般不会造成增重。


参考文献:

[1]陈然. 代餐粉真能健康减肥?[J].健康广角,2019,56.