凌晨往往是“夜猫子”“饥寒交迫”的苦难时刻，总是在睡着就不饿了和饿得睡不着中进退两难，仿佛距离上次吃饭已经过了一百个小时。晚上饿了应不应该吃夜宵？这个问题没有标准答案，但首先要明确你是否属于适合吃夜宵的群体。

这些人适合吃夜宵

①过于瘦弱的人

没错，瘦子的福利就是这么好！瘦弱的人饭量小、吸收弱，有时也缺乏运动，所以建议在睡前可以补充一些碳水化合物，可以更健康。

图片来源：站酷海洛

②生长发育期的多数人

处在生长发育期的少年郎（当然包括少女）需要消耗大量的蛋白质，所以睡前可以吃点含蛋白质的食物，比如牛奶。

③健身爱好者

爱好健身的人们在晚餐后如果不加餐，那么晚6点至早6点，这十多小时的蛋白质缺乏会让你事倍功半。健身者睡前应该吃一些高蛋白且消化慢的食物。

这些人千万别碰夜宵

①肥胖者

肥胖者的脂肪很多，这类群体在进入中老年后会有更大的健康风险，面临着高血糖、高血压、高血脂、脂肪肝等疾病。而且肥胖者平时的饭量比普通人要大，最应该做的不是深夜加餐而是缩减饮食。

②较少运动的人

较少运动的人代谢差，归为易胖体质，晚上稍微吃一点都可能发胖。而经常运动的人有着对多余热量更大的耐受量，所以为了“吃”还是多运动吧！

③有胃病的人

如果有胃病晚上是不能吃夜宵的，否则会容易加重胃病症状。晚上胃也需要休息的，如果你在晚上还吃夜宵将会加重胃的负担，导致胃病越来越严重。

不适合吃夜宵，但又饿的睡不着，又该怎么办呢？建议这类人可以把早餐时间提前，或者忍一忍，总会睡着的。如果实在饿的受不了可以适当吃一些，但不要吃的太饱。

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健康夜宵的正确打开方式

在《低卡路里饮食计划》书中学到的一些低热量食品：

①碳水化合物类：（适合过于瘦弱者、消化能力弱者） 脱脂酸奶、水果、全麦面包。  

②蛋白质类：（适合健身者、减肥者、青少年、年轻女性，最推荐此类） 水煮鸡蛋白、乳清蛋白粉、无糖酸奶、脱脂奶、水煮鸡胸肉、酪蛋白粉、低脂干酪。

③无糖果酱：果酱本身就没脂肪，再无糖什么都没有了。维生素还是有些的。

④零度可乐、纯苏打水。

⑤纤维类、不消化物质，比如魔芋粉、竹笋、金针菇之类。

晚上超过八点进食都属于夜宵时间，决定是否吃夜宵应把健康作为首要前提，倘若为了减肥而坚持不吃也可能会有损健康。当然，如果你所谓的夜宵指的是来包辣条、薯片或者出去撸串，那我劝你还是洗洗睡吧，这可能仅仅是因为嘴馋。