好不容易瘦身成功,怎么避免反弹?

2020-09-29 08:59:17

所属分类:温馨贴士

吃的少,动的多都不会瘦,你有没有感到绝望?难道世界上就没有健康有效且不反弹的减肥方法吗?

真正健康且不反弹的减肥,要从肥胖的根源入手,不良的饮食习惯和生活习惯才是引起身体肥胖的两大杀手。

好不容易瘦身成功,怎么避免反弹?

图片来自站酷海洛

人肥胖,胖的是脂肪,而脂肪只能由吃才会进入身体,不会凭空产生;胖就要从饮食上着手去改变,学会怎么样科学的去吃,吃多了怎么处理,这样才能健康瘦下去,并长久保持。但不是少吃或者不吃哦,而是要给身体所需的食物,所需的营养,求修复身体代谢脂肪的能力,从内而外的瘦。就像叠俄罗斯方块一样,不同的方块要懂得怎么去放,放对了就能有一并消除。

那么身体需要什么营养呢?身体需要ABC!

A类代表富含蛋白质的食物,像鱼、肉、蛋、奶等食物。

B类代表富含纤维、维生素的食物,像新鲜的水果和蔬菜。

C类代表富含碳水化合物的食物,也就是主食,像是米饭、面条、五谷杂粮等。

每一种饮食都必须有,ABC这三类食物,只有这样才能保证身体机能的运转,降低胰岛素抵抗,保障身体代谢的需要。

那么具体怎么吃才能减肥呢?

早餐要及时吃,最好起床洗漱后就吃,有助于提高新陈代谢。午餐可以随意一点,但不要吃太油,最好吃两只脚或没有脚的动物的肉,而且不要吃皮,蔬菜不够的话,就可以吃些水果。可以按照这种搭配来吃,(米饭一份+肉或者豆制品100-200克+蔬菜半斤)。晚餐可以适当减少主食的量,白米饭可以换成粗粮,这样能量低,还容易饱,吃的顺序可以是这个样子,先蔬菜,后是肉,最后才是米饭。

每餐吃7-8分饱,剩下的2-3分,分到两餐之间加餐吃,加餐可以吃水果,吃点坚果等。

所以,你吃对了吗?

除了不良的饮食,作息不规律,压力过大,几乎无运动等生活习惯也会导致肥胖。每天晚上最迟不要超过11点半入睡;调节情绪,释放压力,保持愉快的心情;坚持运动,但不用大量,不要让运动成为压力,走走路或者选择一样自己喜欢的运动来做,当成一个习惯,放松心情。

真正健康且不反弹的减肥,你做对了吗?