通过运动减肥，是一种最健康的减肥方式，但是有很多人总是感觉自己越减越肥。完全看不到效果。是因为我们都想错了，其实运动不一定能减肥，运动和减肥呢是没有直接关系的，也就是说，运动不一定能瘦下来。一个人跑步一个小时，消耗的热量的大约在400kcal左右，但是一个汉堡的热量也不止400kcal。那么我们如何通过运动提高减肥速度呢？

一、合理进行有氧运动

有氧跑步（中低强度长距离）是比较基础的一种运动减肥模式，虽然枯燥，但是简单，很多人减肥都会将有氧跑步作为减肥的首选项目。在有氧跑步的过程中，身体会在跑步时以消耗糖原和脂肪的有氧氧化来作为主要能量来源，也正因为此，长距离跑步被大家称为“有氧运动”。使用糖原和脂肪进行能量代谢的同时，身体还会分解一部分肌肉中的蛋白质来进行能量代谢，所以如果可以坚持长期有氧跑步，不但可以减肥，身体的肌肉量也会减少。

图片来源：站酷海洛

二、进行高强度间歇训练

高强度间歇训练，适合有一定运动基础的人，如果是单纯地为了减肥的目的，之前没有任何的运动基础，做起来是会有一定难度的。

力量训练，主要目的在于维持肌肉含量，提升基础代谢率，局部塑形。是反弹率最低的减脂运动。力量训练在减脂前期会由于肌肉含量的增加抵消部分脂肪减少的重量，不一定带来体重的下降。

最好的减脂方式是有氧运动与力量训练相结合。减重减脂同时保持肌肉含量，维持基础代谢率，降低反弹概率。

俗话说得好，三分练，七分吃，不管怎样的运动，饮食在我们的减肥过程中还是占有一定席位的，合理地运动加上合理地饮食，可以加快我们的减肥速度，更快的达到理想的目标。