很多朋友都会选择跑步这个简易的方式来减肥，但是坚持了很长时间，却发现自己的体重并没有减下来，不免感到气馁。但是，到底是哪方面出了问题呢？这一般和运动强度、运动模式、饮食等有关。

在此之前先讲一个非常普通的常识：减肥需要 消耗＞摄入，想减轻体重的人一定要记住哈。

一、运动强度

“运动30分钟后才开始燃烧脂肪”的论断引起过很大的争议，但必须承认的是，在刚开始跑步的时候，虽然脂肪和血糖同时消耗，但是消耗的更多是体内的血糖，30分钟之后脂肪的消耗率会明显增加。当然，如果你平时不运动，但是保持饮食不变，运动30分钟体重也会降低的。

除了运动时间，跑步的速度也很关键。科学健康的配速是保证每公里6分钟，以腹式呼气配合肌肉增长，减掉内部多余脂肪。慢跑的话可以坚持每公里7分钟的速度，保持呼吸均匀，其实可以在可承受的基础上适量提速，达到微微气喘，少量出汗的程度。

二、运动模式

长期规律性跑步会造成肌体耗氧减脂的惯性，也就是说运动强度对身体来说已经不成为负荷了，不会多增加什么消耗。如果平时只有跑步这一项运动，可以适当地改变或增加自己的运动模式。

 首先，可以进行阶段性的目标调整。与一直将体重作为自己的减肥指标相比，每个月或者一定的时间，给自己的腰围、腿围等也定一个目标，会更有动力和针对性地训练。

 而这种训练一般都和无氧运动相关，无氧和有氧相结合的运动方式，对体脂和体重的降低都很有帮助哦。而且，肌肉的增加会促进新陈代谢，从而使减肥事半功倍。女生不要担心会长出大块的肌肉，一般很难长出来的！而且，运动前后做好热身和拉伸，对塑形和减肥会更有效果。

三、饮食控制

如果每天跑步1小时，胡吃海塞3顿饭，外加零食夜宵和加餐，体重应该不仅不会减少，增加得应该还不少。当然，大部分人不会这么做，不过，如果真的想减肥，最好保持一个健康的饮食结构，多吃低脂蛋白、五谷杂粮和蔬菜水果，少盐少油少糖，虽然可以偶尔吃一顿欺骗餐，但是一定是偶尔！

四、体重正常

其实长期坚持一项运动并不一定会使体重降低，如果你已经是健康体重了，而且已经很瘦，那么跑步可能并不会促使你体重的减少，相比起大基数减肥，小基数的减肥数字变化其实非常小，所以可以加强运动，测算每天消耗和摄入的卡路里。

不过给个小建议，如果体重标准，不必盲目追随“瘦”的美丽标准，健康更重要！也许跑步没有让你变轻，但是一定对身体健康有益，你可能发现自己变得更有活力，更有精神，身体素质也更好，何乐不为呢？

以上就是关于跑步减肥的建议了，希望可以帮助你突破瓶颈，健康生活！