减肥成功有一定的难度，而且维持减肥后的体重却更加的难。长期以来的减肥通常是效果不理想的，大多数的减肥者减肥后有反弹的现象。因此，很明显我们需要更好地理解为什么体重的保持如此之难？那到底是什么因素影响了我们减肥成功后，身体的反弹！

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首先初次减肥的效果会影响后来减肥的效果。初次减肥好的，后来减肥也会比较好，可以按照刚开始的减肥形式减肥。

在临床上慢速减肥的减肥效果较好，而快速地大量的减肥会引起反弹，但是对于快速减肥和慢慢减肥的定义是不好把握的，经过长期临床实验的最新分析，减肥体重达5%而且在12周内饮食维持不变则对今后2年内减肥是个好的暗示。

另外，每月减重≥2.5公斤或减肥≥10%的能维持6个月不变也可预示之后2年内的减肥效果。维持体重关键是人们使用较少的努力就能控制体重，既而减肥者心理得到快乐，快乐的心理也将促进体重的维持。

身体的运动对于减肥成功后体重的维持具有很大的影响。

身体运动能直接消耗能量，促进体重的维持和改善。身体活动能够改变机体内部的稳定性，这对维持体重所需要的其他积极行为也是一种促进。

目前普遍认为，参加有节律的动力性有氧运动，如长距离步行、慢跑、自行车和游泳、健身操以及水中运动等，有助于维持机体的能量平衡，锻炼全身体力和耐力，提高心肺功能。有研究表明，水中运动被认为是目前最有前途的减肥运动。

人在水中运动，中心血容量可增加700ml，中心静脉压可提高12～18mmHg，心输出量增加25%，改善有氧运动能力；同时，水的导热性好，人在水中运动热量容易排除。水中运动除游泳外，已发展到水中行走、跑步、跳跃、踢水等多种形式。日本爱知大学运动医疗中心也研究发现,运动强度为60%～80% VO2max、每次运动150min才有较好的减肥效果,而运动频率每周至少3 次或5～7 次更为合适。

低热量的饮食对减肥维持关系密切。

减少脂类摄取，特别减少如薯条、乳制品、甜蜜、肉、奶油、高脂点心、油炸食物和餐后甜点。而健康的饮食应更加注重高质量的食物如水果和蔬菜。比较一般的餐饮规律有助于长期的减肥，有研究表明经常吃早餐对体重维持有作用。早餐能减少饥饿，并进行一定的身体活动降低机体的热量，从而维持体重。

饮食减肥法

近年来，外国不少学者对控制饮食进行了研究，并提出了不少行之有效的减肥方案。“羊吃草”进餐法是目前一些西方国家流行的饮食方法。医学专家认为少食多餐不仅省时间，而且由于空腹缩减，可防脂肪积聚，有利于防止各种肥胖引发的并发症，增进人体健康。

分食减肥法是德国营养学家研究出来的一种减肥方法。这种减肥就是要求减肥者在一餐中不能同吃某些食物。例如，人们在吃高蛋白、高脂肪的荤菜时，可以食用一种蔬菜，但不能喝啤酒，吃面包、马铃薯等碳水化合物食品。原理是人体脂肪是由多种营养素组成的，人们在食用高蛋白食品时，不食碳水化合物食品，人体就不会增加脂肪。

慢食减肥法是减慢进食速度，以达到减肥目的，这是日本玛利娜医科大学营养教育研究学者中村丁次通过研究后得出的结论。细嚼慢咽，所以能减肥，原因在于食物进入人体，血糖就会上升，当血糖升到一定水平时大脑食欲中枢就会发出停止进食的信号。倘若进食快，当大脑发出停止进食的信号时，往往吃了过多的食物。若减慢进食的速度，则能有效地控制食量，达到减肥的目的。

早食减肥法是法国医学家发现，他们认为在饥饿之前进食是减肥的一种有效方法。根据是胰岛素不可以调节体内糖类的吸收，同时对食物转化和脂肪积累起着一定的作用。若饥饿之前吃东西可以控制胰岛素的分泌。另外，正餐前进食，可使人在正餐时食欲大减，从而减少摄入量。

影响我们体重反弹的原因有很多，但是我们还是要认准减肥，谁不是一边想着放弃，而又一边坚持这锻炼。