很多健身的小伙伴可能都遇到这个情况，当被朋友叫去吃大餐时比较纠结，到底要不要去呢？不去吧，说不给面子，不近人情，去吧，好吃的太多，热量又高，吃多了肥肉又回来，减肥白减了。

社交与减肥该如何选择呢？其实，减脂期间只要注意一点，去吃大餐时也是可以的。下面分享几个方法，就算去吃大餐时也不怕胖哦。

图片来自站酷海洛

一、用餐前

多喝水

水的热量极低，餐前多喝水或茶水，增加饱腹感，不至于吃太多，减少热量摄入。另外，一些低热量的鱼汤、蔬菜汤、鸡蛋汤也是可以的。

尽量点低热量食物

点餐时快速找到鱼、鸡、沙拉、蔬菜点好，其他的少看。如果怕控住不住嘴巴，就多点些低热量食物，少点高热量的。

二、用餐时

细嚼慢咽

吃得太快，食物咀嚼不够，容易消化不良，而且大脑接收饱腹感有一定的时间差。当你感觉吃饱时，这时你已经吃的非常多了，而细嚼慢咽不仅有助于消化，还可避免吃太多。

控制摄入热量

油炸、甜品等食物要吃少，尽量别喝酒可乐等，这些东西的热量都很高。

一些食物的形状也要注意，丁状肉类和大片肉类之间，应该选择后者。丁状的食物与调味料的接触面积更大，简单来说，等量的丁状食物会包含更多的油盐。

八分饱即可

一般吃得八分饱的时候放下筷子，千万不要暴饮暴食，如果是每人一份餐盘的店，可以让服务员将你那份收走。

三、用餐后

大餐后清肠

一般大餐的油水、热量都要比平时吃的多，油水多了，不光会长肉也很容易引起便秘，所以需要清肠，多吃水果蔬菜是常见的办法，杂粮豆类也是调理肠道的好东西。

多运动

大餐后更要注重运动，适当增加运动频率，把多余的热量消耗掉，不然，减肥效果有可能会大打折扣。

所以减肥与大餐并不矛盾，但一定要管住自己的嘴巴。经不住诱惑没有节制的吃，只会让自己的减肥之路更漫长