减肥一共分为 适应期、减脂期、平台期、塑形期、巩固期五个时期。其中比较艰难的是适应期和平台期这两个时期。减肥的初期，我们还是很难抵挡高热量食物的诱惑，常常控制不住自己的饮食，此时为适应期。其实也还好，只要控制住饮食坚持住形成习惯，也就度过了这个时期，体重就会出现明显的下降。当进入平台期后，减重速度开始下降，甚至一点体重都不掉。很多人都觉得，明明这个时候也是按照计划运动的，也控制了饮食，但为什么体重就是不下降呢？

图片来源：站酷海洛

此时就是进入了减肥过程中最难应对的减肥平台期，也被称为减脂停滞期，这个时期，身体对我们的“减肥行为”已经适应，降低基础代谢率，并且将所摄入的食物热量尽量的吸收并作最有效的利用，身体内热量达到平衡，此时体重就不再下降。

当我们的身体对单一运动产生适应性后，运动消耗的热量就会变少，而且我们在控制饮食的过程中，节食和消耗大量的肌肉，使我们自身的代谢变低，这是大脑的自动防御机制。很多人会在这阶段放弃减肥，导致之前做的努力也白费了。

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其实突破减肥平台期并不是一件难事。当发现自己进入平台期后，首先要做的就是改变自己的饮食模式，增加维生素B族食物的摄入以及高蛋白质的食物，积极去调整我们的饮食结构，同时多喝温水，加快我们身体的新陈代谢。其次是更改运动方式，将不同种类的有氧运动和无氧运动结合，消除大脑的记忆，这样才能突破减肥平台期。

减肥平台期并不可怕，当遇到减肥平台期时，调整饮食结构，多种运动方式结合，加大减肥力度，一定可以度过。