关于肥胖除了影响身材，对于我们的健康同样也有很大的危害，首先就是容易得心脏病和糖尿病，甚至你的免疫力也会比别人差一些。

据《加拿大国家邮报》报道，加拿大麦克马斯特大学一项全球性研究发现，肥胖可能比平常人更容易感染流感，并且，肥胖者感染流感后比一般患者的死亡率高出近3倍。北京大学第三医院运动医学科研究员常翠青认为，在流感来袭时，肥胖者的确是高危人群。肥胖者的免疫功能不好，抵抗致病微生物的能力较弱，使得病菌容易入侵。肥胖还会导致心肺功能下降，很多胖子动一动就会喘粗气，所以他们的呼吸系统容易受到不良影响。

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那肥胖的如何增强自己的免疫力呢？

首先要经常锻炼

经常锻炼不仅可以提高自己的体魄还会增强自己的免疫力，运动时，还会燃烧热量，运动强度和时间越大越长，燃烧的热量就越多。你也无需为了减肥每天花大量的时间运动，如果你无法进行严格意义上的锻炼，那就在日常小事上勤快些吧——每天不坐电梯而是爬楼梯上下楼或者多做些家务。

要科学合理的膳食，既能吃饱又不增加热量

吃得慢一些。 “细嚼慢咽”的吃饭习惯可以大幅提高食物的吸收比例，身体由于吸收了充分的营养，食欲自然降低，不再需要那么大的饭量。饭量减少加上大多数食物被小肠所吸收，食物的残渣大量减少，包含肠胃在内的整个消化系统的负荷大幅减轻。不但新增的宿便减少，而且身体也开始有能量和机会清理长期积存在肠胃中的垃圾。

吃同样的食物，打成糊状可以让你更有饱腹感。曾有一项实验发现，当固体食物被打成糊状，食物的总体积增大，而且不会像液体一样很快从胃部排出，能够带来更久的饱腹感。

每顿饭前，喝一杯水，让胃有一种暂时的饱足感。有研究表明，这种做法可以让我们吃饭的时候少摄入大概60大卡的热量。