说到减肥，“瘦20斤”应该是大多数人的梦想。说的具体一点，就是想要拥有“平坦的小腹、小蛮腰、大长腿、八块腹肌马甲线、比基尼桥……”这样的，想想都好美啊，减肥的宝宝们定下减肥目标了吗？健康减肥的第一步，应该是有一个切实可行的目标！

目标对减肥的重要性

目标对于减肥来说，是极其重要的，它可以为我们指明奋斗的方向，提供我们前进的动力，甚至提高我们的精神境界，可以这样说，有一个科学的减重目标，你的减肥事业已经成功了一半了～

减肥目标的确定可以有很多种：可以是明确的，一个月瘦5斤；也可以以性感的马甲线为目标；也可以设定“隔壁老王”为赶超对象；可以追求体制率下降1%；也可以是改善身材的某项指标，例如将BMI指数降到24以下；还可以是腰围减少一寸……总之，有明确的目标，是减肥成功的是第一步，也是关键的一大步！

图片来自站酷海洛

确定了目标怎样才能坚持呢？佳佳这里有几个小贴士：

1、要知道自己为什么减肥

当我逛街看见喜欢的衣服，发现没有大号的时候，感受到这个世界满满的恶意，心里燃起战斗的欲望：我要减肥！

当我拿到医院的体检报告，上面醒目的写着轻度脂肪肝、糖尿病高危人群，我意识到，肥胖已经威胁到我的健康，我要减肥！

当我看到身材相对好的伙伴生活顺风顺水，简直就要迎娶白富美走上人生巅峰，而自己只有丑陋的啤酒肚相伴……每每夜深人静，都发出我想减肥的呐喊！

这样，给自己积极的暗示，有一个合适的减肥动机，我们才能全身心投入到实现目标的过程中去。投入的程度越高，实现目标的可能性就越大。

相反的，被动减肥往往会半途而废。

2、你敢公开你要减肥了吗？

很多人在心里定下目标的时候，却不愿意向外界透露，因为他们会担心一旦自己没有完成目标，就会伤害自己的面子，就会造成别人的嘲笑。

但事实上，你害怕失败，就是一步步的走向失败啊。坚定的相信自己会成功，并自信的公开我要减肥了。不拼一把，永远不知道自己多优秀。试试吧，万一成功了呢？

一个尽人皆知的目标，有利于形成社会监督氛围，造成社会推动力，促使目标制定者努力。

3、理想有一个就好，目标可以分很多层级

在减肥中，我们的目标应当不止一个，要根据自己的实际情况，一步步攀上理想的巅峰。

1）最理想的目标：超水平发挥时应达到的目标，或者是最理想的状态，如体重减轻20斤，脂肪含量降低XX%，给自己一个奋力追逐的指路灯。

2）最现实的目标：正常发挥水平时应达到的目标，如减少一部分脂肪之后，将体重维持在一个正常的数字不反弹，这是未来最有可能的状态，也是跳一跳就能够到的目标，最能激励行为；

3）最低目标：无论出现什么意外情况，也应奋力达到的目标，如将每月至少减轻1公斤作为红线，保持着减肥的成效感和坚持性。

4、及时给自己积极的暗示

所谓反馈，代表着进行特定的行为之后得到的结果。人们正是通过自身和环境所给予的反馈不断调整着行为，使之适应机体和社会。

“我今天好厉害，坚持跑了一个小时，脂肪都在燃烧了！”这样不断鼓励自己，坚定信心的想法，而不是“哎呀，好累呀，膝盖也疼，脚也疼”这样的抱怨。

每天给坚持的自己一个积极的反馈，脂肪也会听见哦!

目标的设置，不是轻而易举的工作，我们要充分考虑到自己的实际情况和理想状态，下定决心，我一定能行！

下一步，就是具体怎样减肥！贴心的佳佳怎么舍得你孤军奋战？这里简单提供几种健康减肥的方法，带着自己的减肥小心愿，开始吧!

1.学习下正确的减肥饮食。不用太深，但至少要知道你自己每天都吃了些什么，吃得适不适合。即使不做大量运动，饮食结构、热量合理，也会有减肥效果的。

2.买个食物秤。这种东西也不贵，但有了它，就能知道自己每天吃的多不多、少不少。

3.放弃各种加工包装食品。多选择有动物、植物本身原始样貌的食物。

4.学习下适合自己的运动方法。不用像健身达人们那么专业，但要知道基本的热身、拉伸、力量、阻抗、有氧、无氧和安全保护措施，说的都是些什么。

5.准备一个软皮尺。用来检测腰围、臀围等的变化，这可比体重更能反映你的线条好不好看，以及健康状况。

6.定一个合理的减肥速度。以每周 1～2 斤为佳（不是每天 1 斤！），最好每周减体重的 1% 左右。

7.坚持适量的运动，注意休息。以提高体能为主要目标，基本固定一个运动时间的习惯，且不要天天运动。

8.提升到高强度运动。进阶之后，要做高强度运动，然后还要增加饮食、加强营养，而不是一味地少吃。

9.放松心态，慢慢坚持。胖，不是犯罪。你本来就很美。