水果的热量再低，摄入的总热量还是会高。以苹果为例，每100克大约有54千卡热量，相当于大米的一半左右。我们吃米饭，一碗大概100 ~ 150克，稍大一点的苹果200 ~ 300克。这样，一个苹果的热量等于一碗米饭。

更不用说，并不是所有的水果热量都很小，有些水果不仅热量小，而且热量大，所以吃这些水果的时候要格外小心。比如榴莲，热量约为150千卡/100克，而大米的热量仅为116千卡/100克左右；再比如椰子肉，其热量高达每100克241千卡，是大米的两倍多。减肥时不建议吃的高热量水果主要有：大枣、山楂、榴莲、牛油果、熟香蕉、菠萝蜜、椰子肉等。

所以综上所述，大部分水果体积大，热量低。低热量的水果可以吃的更合适。一般来说，水果的水分含量越高，热量越低。建议减肥时多吃低热量的水果，如白桃、李子、杏、青梅、樱桃、草莓、木瓜、杨梅、杨桃、枇杷、甜瓜、西瓜等。

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还是那句话，吃得再合适也不代表可以不节制的吃。就像刚才故事里说的，即使是低热量的水果也要注意不要吃太多。至于高热量的水果，减肥时最好不要吃，或者只吃少量。

最后，减肥期间什么时候吃水果最好？一般建议每餐前吃。

水果体积大，热量低，容易有饱腹感，饭前要吃。通俗地说，吃低热量的东西填饱肚子，再吃高热量的东西，不容易吃太多。

每顿饭都应该这样说：先吃低热量食物，再吃高热量食物。因此，即使在食欲最旺盛的时候，一顿饭也不容易摄入额外的热量。