那么多花样的零食，谁才是导致“过节肥”的幕后凶手呢？既然从外表难以分辨，那就用热量说话吧~

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坚果类

坚果可以说是名副其实的健康零食，它们富含不饱和脂肪酸，有益心血管健康。其丰富的膳食纤维和蛋白质更能带来饱腹感，非常适合减肥期作为浅尝辄止的小零食。不过由于坚果的脂肪含量和热量密度很高，所以建议大家每天的摄入量控制在10克左右，也就是一把杏仁或者3个核桃的分量，千万别吃得停不下来

松子仁

718大卡/100克

核桃

646大卡/100克

开心果

614大卡/100克

杏仁

578大卡/100克

腰果

559大卡/100克

花生

313大卡/100克

袋装零食区

袋装零食种类多样，像薯片、薯条、虾条等膨化食品，不仅热量高，吃多了还容易上火；而像牛肉干这样的加工肉制品，则通常加入了各种添加剂，会增加肝脏的负担，甚至有致癌的风险，所以这类零食要尽量少吃或者不吃。即便是像海苔这类热量较低的零食，大家也要注意看食物成分表上的钠含量，摄入过多的钠不利于心血管健康，而且易引起水肿。

薯片

615大卡/100克

牛肉干

550大卡/100克

奶油饼干

431大卡/100克

蛋黄派

362大卡/100克

糖果类

糖果的糖分多、热量高，在过年期间可以吃几颗，但不能多吃，想吃糖的话可以用猕猴桃、橙子、苹果等水果代替，新鲜的水果不仅热量低，而且还富含多种维生素和矿物质，既帮助减肥，还能起到美容养颜的作用哦！

巧克力

589大卡/100克

奶糖

407大卡/100克

水果糖

399大卡/100克

这样吃零食不怕胖

有计划地吃

各种零食经常吃起来就停不住嘴，尤其是瓜子、开心果这样的坚果类零食，只要吃了第一颗就不愿撒手，不知不觉果壳已堆成小山。为了克制这种“情不自禁”，建议大家提前把大包装的零食分装到小袋子里，一次只吃一份，这样就不用担心吃过量了。

选健康的吃

零食花样多，让人抵不住诱惑，但也正因如此，我们才有了更多的选择。大家要按照低脂、低糖、低盐的“三低”标准来选择零食，远离薯片、蜜饯、巧克力等高热量、添加剂多的精加工食品，尽量吃一些天然的健康食品，苹果、柚子、猕猴桃等新鲜水果和榛子、杏仁等坚果都是很好的选择。

挑麻烦的吃

所谓“麻烦”的零食，就是指那些会在你吃的过程中增加阻碍的食物，比如带壳的、需要剥着吃的坚果。吃这种零食对减肥的好处在于，由于吃起来比较费时间，与其它零食相比，在同等时间内吃的量会比较少，间接达到了减少热量摄入的目的。

要专心地吃

大家一般会看着电视吃零食，或者边聊天边吃零食，由于吃时注意力不集中，不能及时感受到饱腹感，一不小心就会吃多。所以说，吃零食也要像抢红包那样专心才行，不断地感受胃部反馈的讯息，一旦觉得吃饱了，就要及时“住口”，绝不留给肥胖一点点偷袭的机会。