说起减肥，很多人都认为只要是多跑几圈，再少吃一点，就能拥有维密天使般凹凸有致的身材了。于是开始每天跑步，控制饮食，期待着有一天自己也可以有袁珊珊的翘臀和马甲线。最后却发现翘臀和马甲线都跟自己没有半毛钱关系，小肚腩和赘肉却依然坚挺。

图片来自站酷海洛

一、节食+跑步能够瘦得更快？

节食+跑步只能让你变成易胖体质。当你节食的时候，身体就会开启“节能模式”，基础代谢率就会大大降低，一旦恢复饮食，自然就会导致体重反弹。同时过量运动还会给你的身体带来太多的压力，如果你跑得太多，最后的结果就是肌肉流失、代谢下降、脂肪重新长回。

二、有氧运动只需要跑步就够了？

跑步的确可以帮你减脂，但是在一段时间之后，当你的身体逐渐适应，你的代谢系统就只与少部分的热量进行反应，跑步也就不是唯一的选择了。但是人体是很神奇的，如果你反复做相同的一件事情，它就会慢慢地熟悉并适应。这也就是为什么当你开始跑步的时候，前两个周体重会明显下降，但是一个月之后，你的体重就不会再有变化了，甚至会变得更重了。

总之，单纯跑步是不可行的，它会让身体逐渐适应这个运动的节奏和强度，减脂效果就会慢慢变差，甚至是遭遇平台期。

三、跑得越多就瘦得越多？

有氧运动被很多人误以为是“减脂”的最佳手段，实际上光靠有氧运动是无法瘦下来的。

 饮食的重要程度要远远大于运动 

很多人在放纵饮食之后会试图尝试用有氧运动来弥补吃进去的热量，然而大多数时候这种补救都是没有用的，毕竟一份肯德基的大份薯条就需要你跑40分钟。与其吃完之后后悔不已，疯狂有氧运动，就不如吃的时候适当控制摄入量，这样热量能够得到控制，也不需要花费大把的时间去运动来消耗多摄入的热量。而且有氧运动也不是减脂唯一的方式，不管你多么喜爱有氧运动，也需要结合力量训练来减脂，这样可以帮你在减掉体重的同时保留住更多的肌肉，让你在瘦下来之后体型更加美观。

所以任何人的好身材都不是凭白而来的，当你想要拥有好身材的时候也需要去付出更多的努力，想靠跑跑步就拥有好身材是不现实的。