你有没有听过这么一句话：你流的汗都是你的脂肪在哭泣……流汗是代表脂肪在燃烧吗？很多运动减肥的朋友可能也经历过，大夏天的跑上半小时，大汗淋漓的同时，体重一下减了好几斤，就觉得出汗越多，减脂减肥的效果也就越好。

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首都体育学院东方瑜伽培训中心首席导师郑先红强调，认为高温减肥的想法是片面的，所谓“减肥”是要减去身体里的脂肪，而不是水分。高温的环境，身体为维持正常的生理机能会更多地排汗，但这并不完全等于燃烧脂肪。实际上，这“减去”的体重绝大部分是水分，而它们必须要补充回来。

研究表明：流的汗并不是都来自脂肪，脂肪氧化后，84%转换为二氧化碳被呼出去，只有16%才转换为水，而这么点水里面还得包括随着尿液流掉的一部分……也就是说，单纯的排出水分根本不是在减脂减肥，热环境下的运动会导致皮质醇上升。而皮质醇会加速机体的肌肉分解，让你的运动效果大打折扣。另外，长时间的皮质醇水平较高，还容易导致一些向心性肥胖等问题。

同样运动，在高温高湿的情况下会加速燃脂吗?

在高温高湿(33±1℃，65±3%)的情况下运动，无论强度如何，总体的能量消耗都与常温(23±2°，45±2%)情况下没太大差异，几乎一样。其实运动的温度对减少脂肪并不真正起到决定性的因素，重要的是不是最大心率在75%～80%的有氧运动（220减去年龄乘以75%～80%）的大肌群连续运动,此时血液可以供给心脏足够的氧气；因此，它的特点是强度比较低，有节奏，持续时间较长。要求每次锻炼的时间不少于45分钟，每周坚持3到5次。这种锻炼，氧气能充分燃烧（即氧化）体内的糖原，而消耗体内脂肪。还可增强心肺功能，预防骨质疏松。

健身先生冠军健身教练张勇指出， 在正常情况下，真正减脂肪的是有氧运动，通过氧气、碳水化合物和水作为燃料氧化脂肪。当体内氧气和碳水化合物充足时，脂肪才会转化成水和二氧化碳排出体外。

专家建议夏季运动时，要适当补充水分，防止脱水中暑。可服用维生素B防止脱水，运动后摄入维生素C和E抗氧化。在运动1小时后进食，应当多进食钠含量丰富的碱性食品，以消除体内堆积的酸性产物，达到快速消除疲劳的效果。