把握新陈代谢时间表减肥更高效

2020-11-30 14:19:39

所属分类:正确减肥(时尚生活)

减肥的人都知道新陈代谢速度越快,越不容易堆积脂肪,人体时时刻刻都在进行着新陈代谢,但是一天中的新陈代谢速度却不同,把握新陈代谢时间规律表,在对应的时间运动和进食,才能让减肥达到事半功倍的效果。

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早上6点—9点,是人体新陈代谢效率最高的时候,这个时间段是吃不胖的,所以我们说早餐要吃好,吃好早餐可以加快代谢速率,为身体开启一天的活动提供满满的能量。

上午9点—12点,是一天中工作效率最高的时候,因为心脏活跃度高,血液回流快,腿部细胞较为活跃,此时是瘦腿最好的时间,可以做一些腿部按摩动作,

中午12点到3点,人体最为疲乏,此时不要节食,也不要剧烈运动,可以配合深呼吸来瘦腰。

下午3到5点,人体在生物钟的控制下开始逐渐恢复工作能力,人体新陈代谢重新步入正轨。这个时间是科学家认为的最佳运动减肥时间。

下午5-7点,是享用晚餐的最佳时间,过晚进食新陈代谢速度降低,不利于晚餐消化,很容易造成脂肪堆积。晚餐少吃点。晚饭吃太多,会引起血糖升高,并增加消化系统的负担,影响睡眠。晚饭应该多吃蔬菜,少吃富含卡路里和蛋白质的食物。吃饭时要细嚼慢咽。

晚饭后可以锻炼身体,舍菲尔德大学运动学医生瑞沃•尼克说,根据体内的生物钟,这个时间是运动的最佳时间,

晚上7-11点,是瘦脸黄金期,因为这个时间淋巴系统排毒,可以试试在下颚和耳根附近按摩几分钟,可以有效地通过淋巴排除脸部毒素,消除脸部的浮肿。

过了11点,人体的新陈代谢就彻底进入低谷。应该上床休息,让体内各器官在熟睡中排毒。