“减肥人都不是真正的快乐”，其中很大原因就是对饮食的控制，减肥期间不能吃的东西太多了，火锅、烧烤、奶茶、麻辣烫、炸鸡、蛋糕……几乎所有好吃的东西都包含着高热量和高脂肪，突然把美食戒了，还要每顿饭少吃，自然而然就痛苦很多。

而其中，零食就是很多人忍痛戒掉的东西，零食和减肥似乎天生对立。确实，有太多的零食为了营造或香甜或酸辣的口感来吸引消费者，会加入大量的调味剂和油，不仅热量高，还不利于身体健康，比如很多饼干其实看起来只是各种谷物的产物，但是很多饼干都是经过油炸来增加其香味。不过也不用把所有零食一竿子打死，而且要让零食彻底从自己的生活里消失，执行起来太难，而且很容易让人变得不快乐，甚至干脆半途而废。

其实，并不需要为了减肥彻底和零食“决裂”，能不能吃零食，与你一天的能量摄入和消耗之间的平衡，以及吃的零食的质和量有关。如果你想吃零食时，是属于以下几种类型，就可以吃了：

1.吃的零食和减掉的饭量相互抵消 

有时候并不是在饭点才饿，其实可以适当地在两餐之间吃一点零食或水果，然后在吃正餐的时候减少所食的主食，保证每日摄入总热量不增加甚至降低，就不会影响减肥效果。比如，你可以在下午饿的时候吃些坚果饱腹，但是在晚饭时把米饭换成玉米。

 2. 偶尔吃了额外的零食后，增加运动量与之相抵消。比如，你平常不运动，如果你吃了一个雪糕，那就可以选择跑步一小时或者游泳半小时将其消耗掉。

3.以低热量的零食替换之前吃的高热量没事。比如把薯片曲奇换成蓝莓干和海苔，把炸鸡可乐换成蒟蒻制品和无糖饮料。

当然，零食很容易越吃越想吃，尤其是吃零食看剧的时候，不知不觉就会吃很多，这种情况下，建议还是不要想着吃零食了，其实，能少吃就少吃，只不过要循序渐进，不要突然让自己的身体适应那么多变化，它会不快乐的。