先说减肥时不建议吃的零食，要非常警惕。主要有以下几类。

第一类：膨化食品，不推荐。
膨化食品到底是好是坏，其实还是有一些争议的，膨化食品减肥的时候不一定适合吃。但有些膨化食品仍然采用油炸膨化技术，这些膨化食品热量高，不适合减肥。毕竟普通人很难区分膨化食品的加工方法，所以我建议减肥的时候最好不要吃膨化食品。

第二类：果脯，不推荐。
蜜饯的原料虽然大多是水果，但似乎很适合减肥。但水果保存时水分减少，同样体积和重量，热量更高。更不用说，果脯中可能会添加大量的精制糖。果脯的热量通常不低，一般来说，往往是米饭的2 ~ 3倍。减肥时不建议吃这类零食。

第三类：油炸谷物、水果、蔬菜或土豆，不推荐。
这样的零食有薯片、炸薯条、油炸果蔬干、小麻花、糯米条等等。这些零食热量高，减肥时不建议吃。
这里需要注意的是，有些干果和蔬菜虽然是果蔬制品，但是经过油炸加工，脂肪含量非常高，热量也很高，所以减肥的人一定要警惕这些零食。

第四类：糖果，不推荐。
比如棉花糖，棉花糖，棒棒糖减肥的时候不建议吃。

图片来源：站酷海洛PLUS

第五类：肉干，不推荐。
比如牛肉干，猪肉干，减肥的时候就不要吃。这种零食水分含量低，热量集中，多吃一点容易超标。

第六类：烘焙零食，不推荐。
比如零食，蛋糕，泡芙，蛋挞。烘焙食品一般会添加大量脂肪，有的还会添加大量糖分，热量很高。减肥时不建议吃这些零食。

第七类：甜饮料，不推荐。
如可乐、雪碧、混合果汁等。如果想喝，可以喝可乐等使用甜味剂的零热量饮料。不建议使用混合果汁，但可以适量饮用不含糖的纯果汁。