怀孕期间有必要减肥吗?

2020-12-10 08:34:51

所属分类:温馨贴士

怀孕是一个孕育生命的过程,也是准妈妈们最喜悦和期待的时刻,但是同样怀孕也会给准妈妈们们带来很多的烦恼,可以说是痛并快乐着。怀孕期间,大部分妈妈们会身材走形,体重增加,脂肪、赘肉增多。这对于刚步入准妈妈行列的女性们来说是件很难接受的事情。但是,这种肥胖的痛就不能避免了吗?

 怀孕期间有必要减肥吗?

图片来自站酷海洛

当然是可以的,准妈妈们可以通过自身的锻炼来缓解自己身材走样,体重增加的情况。那么,准妈妈们需要怎么做呢? 

在怀孕期间,有很多种锻炼的方式可以供准妈妈们来选择。怀孕期间减肥并不是要节食,而是要通过采取一定的措施来减少体内脂肪的含量。对于运动方面也是要十分注意的,因为如果运动过量对于母亲和宝宝都会有不良的影响,所以在制定运动计划前,最好还是要咨询主治医生的意见。

一、美国卫生和人类服务部建议准妈妈们为了自身的身体健康每周要进行150分钟的户外运动。这样的一个时间架构将会有效地帮助准妈妈们提高身体健康程度并且燃烧掉体内过量的卡路里以及脂肪。所以对于准妈妈们来说,最好制定一个每周外出活动至少三个小时的计划。

二、选择低强度的活动来锻炼身体。比如慢跑,游泳,水中有氧运动,瑜伽以及骑单车。通过做一些自己喜欢的运动来帮助准妈妈们保持活力并燃烧体内多余的脂肪,保持身体健康。

三、可以随着自身承受能力的提高或者健康水平的提高逐渐加大活动强度。比如,刚开始的时候,每周运动三天,而且仅仅是一些散步类的运动,然后慢慢的随着自身情况延长散步里程。

四、每次户外运动的时候都要根据自己的身体状况量力而行。比如,当出现头晕目眩、呼吸急促或者有不寻常的难受时,这些都是身体在发出警告。如果出现类似这样不正常的情况的时候,最好及时咨询主治医生。

五、避免跳跃类的运动,因为这类运动会给腹部带来震动从而对胎儿产生负面影响。

在怀孕期间除了基本的营养补充外,还要适当的做些有氧运动,对于准妈妈们顺产也是有好处的。在饮食上也要多加注意,既要给宝宝提供足够的营养,又不会有多余的营养转化成为脂肪和赘肉,真正让准妈妈们在孕期“长胎不长肉”。