许多人在准备运动减肥时，会接触到很多名词，比如有氧运动、无氧运动之类的，但是可能并没有很了解，从而也无法针对自己的身体素质来进行合理的规划和训练。

有氧运动：运动时间相对较长、强度较小的韵律性运动。常见的有氧运动有慢跑、游泳、骑单车、瑜珈等，在做这类运动的时候，呼吸以及肌肉是呈现规律性的收缩状态，呈现一种循序渐进的感觉，可以消耗较多热量，达到燃脂的目的。如果本身脂肪较多，塑形会更困难，所以有氧可以更有效地帮助塑形。

无氧运动：肌肉在“缺氧”的状态下高速剧烈的运动。

无氧运动大多数是负荷强度高、刹那间性强的运动，所以很难长时间进行，疲惫消除也慢。一般在健身房“举铁”的健身训练、短跑冲刺都是无氧运动。无氧可以在短时间使得身体的肌群得到锻炼，所以对肌肉锻炼具有良好的效果。

拉伸运动：可以使韧带肌肉和关节与关节之间的配合更加柔和，减少受伤可能性。长期坚持做拉伸运动，除了可以改善身体线条，还可以提高身体灵活性、缓解疲劳、加快脂肪的燃烧、促进血液循环等。在运动前后都应进行拉伸运动，可以减少受伤和肌肉酸痛的可能性，而且很多女生害怕跑步会造成肌肉腿，其实本来就很难练成肌肉腿，而再加上腿部拉伸和按摩，腿一定会变瘦变直变好看的啦。

介绍了这么多，其实一般都会将无氧和有氧运动结合在一起训练，下面简单介绍一下有氧和无氧循环练习的HIIT：

高强度间歇训练 (HIIT)，指有氧和无氧的循环练习，所以HIIT的运动效率更高，比普通的有氧训练更容易有效，研究认为5分钟的HIIT训练效果等同于超过30分钟的匀速中等强度有氧运动。所以可以选择20秒的高强度训练和60秒的有氧训练结合的方式来达到快速塑形的目的。

除了HIIT之外，还可以选择波比运动、椭圆机加力量训练。

不过要注意，如果想全身塑形的话，最好对所有身体肌群进行训练。

总结一下，如果是大基数减肥，刚开始多做有氧运动来进行全身燃脂会更有助于减肥；而如果是没有减肥困扰但是想塑形的朋友，可以选择多做无氧运动，而且塑形是可以进行局部训练的。另外，对于心肺功能不全或障碍、体弱多病、长时间不运动、高血压等人来说，应尽量避免中高强度的无氧运动。