减肥应该吃什么零食？这些零食应该什么时候吃，吃多少？当你减肥时，建议你吃以下几类零食。

第一类：无油果蔬干。

有些干果蔬菜是油炸的，脂肪含量高，热量高，不能吃。但是有些干果和蔬菜是用其他脱水方法制作的，热量不高，减肥时可以适量食用。
如何区分一个果蔬干是油炸脱水还是其他方式脱水？我们来看看营养表中的脂肪含量。如果脂肪含量超过每100克20克，无疑是油炸的，不建议食用。非油炸脂肪含量低很多。
即使是无油的干果和蔬菜，由于水分少，热量普遍较高，所以吃饭时要注意不要吃太多。一般来说，进入缓慢减肥或减肥维持期的人，不建议每天服用超过30克，即一小包。什么时候吃比较好？一般建议在早餐和中餐之间吃。
这里有一个买零食的窍门。尽量买最小包装的零食，因为爱吃零食的人都知道，打开一包零食后，直到吃完才会停下来，所以买小包装的零食就显得尤为重要。

第二类：牛奶或低脂乳制品。
主要是牛奶，酸奶，或者其他低脂乳制品。一般建议在中餐和正餐之间吃这类零食，或者在特别饿的时候饭后吃一点。

图片来源：站酷海洛PLUS

第三类：水果蔬菜。
大多数水果和蔬菜在减肥时都是非常好的零食。低热量也能增强饱腹感。而且适合一天的任何时候吃。选择水果时，注意不要选择高热量的水果

第四类：坚果。
坚果适合在早餐和中餐之间食用，但坚果热量较高，注意每日总摄入量在20克以内。

第五类：健康粗粮。
这类零食主要是指低脂低糖的粗粮饼干、水煮玉米、紫薯、红薯等。有助于增强饱腹感。

第六类：纯果汁。
不含糖的纯果汁适合在你有点饿的时候适量饮用。与水果相比，果汁通常可以更快地提高血糖，帮助缓解饥饿。减肥的时候，最好的果汁是西瓜汁。