大部分的妈妈在怀孕以及哺乳期间都会长胖，而生完宝贝后如何恢复以往的身材就成为了自己要面对的难题。孕育过生命的身体不论怎样，都有它自己的美丽，但是大多数妈妈仍然希望拥有孕前的身材，那么产后如何健康合理地减肥呢？下面提供几个方法，希望可以帮到各位妈妈们~

1.尽量母乳。母乳的妈妈，每天要比不母乳的妈妈多消耗500大卡的热量，差不多和跑步一小时消耗的热量相当，所以如果没有特殊情况，想轻松减肥的妈妈可以尽量选择母乳。而妈妈们可能会问，那为了哺乳要摄入那么多高热量的汤汤水水，不会更胖吗？这就到饮食的热量控制问题了。是第三点要详细讲的内容。

2.顺产三天左右就可以运动了，但是六周内不能剧烈运动。产后42天以内，也就是常说的坐月子的时候，身体很虚弱，所以最好不要剧烈运动，但是一周，甚至两三天左右之后后就可以进行一些比较舒缓的活动，这有利于子宫的恢复和恶露排出，既可以促进肠的蠕动、防止肠内粘连，加强肠胃功能，预防便秘、褥疮及静脉血栓，促进膀胱排尿功能的恢复，减少感染。

但是如果是剖腹产的话，3个月以内都尽量不要剧烈运动，具体的话可以咨询医生。

而在六周后，可以逐渐增加有氧运动和力量训练了。

3.控制饮食。首先，喝汤不一定能够帮助产妇补充营养。肉汤的主要成分除了90%的水之外，就是少量的无机盐(钾、钠等)、氨基酸、脂肪及嘌呤、核苷等，可以说肉汤里所含的营养还不到肉本身的10%，所以产后比起喝汤外吃肉更补充营养。

同时，要多吃蔬菜水果，预防便秘的同时，保持营养均衡。其实，哺乳期膳食结构和一个正常成年人的健康膳食结构基本上没啥差别，只不过哺乳期要比平时多摄入 20% 的热量，（但是大多数人可能补得太多）同时多补充一些海产品和高蛋白产品。最后，建议少食多餐，不必每顿饭都吃得超级饱，其实催乳不仅仅要有高热量的饮食，正确的营养结构和按摩等其他方式都很重要。

美国医学研究所IOM的研究，产后用六个月的时间恢复到孕前水平是比较合适的。所以，控制饮食+合理运动，循序渐进，相信大家都可以的~