减肥人对基础代谢率的概念都不陌生，简单来说，其是指一天不做任何事维持呼吸、心跳等基础生命活动所需的能量。

基础代谢率的水平与年龄有直接关系。随着年龄的增长，人的基础代谢率会逐年降低，这也是人到中年更易“发福”的原因之一。除此之外，基础代谢率还受温度、饮食、运动、激素等因素影响。

最近，看到有人在网络上询问，节食减肥导致基础代谢率降低，还能再恢复吗？

节食减肥虽然并不健康，但仍有很多人为取得明显减肥效果而盲目节食。节食会使身体无法持续获得充足的能量，身体为了正常运行就会进入“节能模式”，也就是降低基础代谢率。

基础代谢率降低后，消耗的热量减少，若还保持原有的饮食和总热量摄入，则可能导致每日热量差减小，继而影响到减肥效果。这也是减肥到一定程度后进入瓶颈期甚至反弹的重要原因。

但也不必过于担心，基础代谢率不是一成不变的数值，它是可调节的。

如何提高基础代谢率？

（1）饮食

千万不要节食，根据自身情况制定每日总热量摄入计划，坚持食物多样化、营养均衡的原则。可适当增加优质蛋白质的摄入，少吃多餐，规律饮食。

不要过度限制摄入的热量。

（2）睡眠

睡眠影响人体激素的分泌，也影响着人的基础代谢。保证充足的睡眠时长，提高睡眠质量，可有效改善基础代谢率，但一定要长期坚持才行。

（3）运动

有计划地进行有氧运动和力量训练，提升肌肉含量。肌肉含量变高，基础代谢率也会随之提高。

（4）调节内分泌

甲状腺、肾上腺等激素分泌异常会导致基础代谢率的降低，日常生活中，要保持良好的心态，及时纾解压力，调节内分泌。

总之，保持健康的生活习惯，提高基础代谢率，不仅可以控制肥胖，还有助于维持身体健康。