很多人在减肥期间会发现自己比平时会更容易产生焦躁不安、低落的情绪，甚至发现自己对饮食的欲望比平时更强烈，常常为此感到焦虑和愤怒，因为自己缺乏自制力而自责——那么你可能陷入了“情绪性进食”。顾名思义，情绪性进食不是因为你的身体需要，而是因为你的情绪控制着自己希望吃更多东西。一般有以下特征的，你就要当心了：

1.虽然不饿，却不能停止进食，但是同时又不能确定自己想吃的东西是什么。

2.无论是积极的还是消极的情绪，都会想要通过吃东西来庆祝/排解情绪，吃东西时，会有强烈的安慰感。

3.在一个压力事件之后或当你很焦虑时，吃东西的速度很快。在重要事件和压力事发生之后倾向于大吃特吃。

4.你周围有不喜欢吃的食物，但是由于苛求某种安慰或者只是单纯不想无聊，你会吃它。

5.尽管在生理上营养充足，但是情绪却很空虚。总是试图寻找一种特定的食物。

6.当你为了安慰自己而不是为了满足生理上的饥饿而吃东西时，吃东西会导致内疚。尤其在减肥期间，吃东西时的满足感会因为自己控制不住自己而变成自责与愧疚。

当你发现自己是在【情绪性进食】时，一定要学会正视自己的情绪，同时也要探究自己生活于工作中的压力来源，食物给人安慰，但是却不能长久。对于减肥的人来说，要把释放情绪的方法转移到其他方面，减少进食欲望。比如画画、唱歌、跳舞、看电影、购物等。

另外按摩、泡澡、运动、旅游、早睡等放松身心的活动，以及积极的心理暗示和减肥口号都可以缓解自己的压力带来的情绪性进食。