我在尝试减肥的第一个月结束后，体重也是没有一点变化的（我的内心当时是崩溃的），在减肥的第二个月体重才开始下降，第三个月下降的速度是最快的。所以我想说：在第一个月的时候，千万不可以放弃！减脂期最好要设定在3个月以上，才能显现出比较好的结果。毕竟我们就算是感冒发烧，也得打几天的针呢~

图片来自站酷海洛

另外减肥并不能只是盯着体重秤上的数字，体重没变化的原因还可能存在以下几种：

1.水分变化大。可能脂肪是减了，但是减得不多，再加上身体水分的变化，所以导致体重上的涨跌误差。

2. 没有设置固定称重的时间。我认为最佳的称重时间是，早上起床后上完厕所的时候。这时候你没有吃饭，刚排掉一晚上的尿液。每次这个时候称重，跟踪自己的体重是最科学的。

3.体脂率降低了，体重没变化。我们都知道减肥进行到后期的时候，体重下降的非常慢，不管怎么限制卡路里的摄入，效果都不是很好。 这个时候你就要测一下体脂率了，如果体脂率降低了，恭喜你，做的非常好！

但是如果你的体脂率还是下不去，你就要自省一下看是否存在以下这些误区了：

1.疯狂运动但是控制不住饮食

我们都知道有一些经常运动的人仍然很胖，然后他们开始怀疑自己的基因问题（天生肥胖），但却忽略了自己的饮食。然而事实就是，长跑一个小时大约能消耗400卡路里，而一个奶油蛋糕就能让你这一个小时的努力化为乌有。

所以你要记住，运动只是辅助，正确的饮食和作息习惯才是减肥的关键。

2.禁止任何脂肪的摄入

人们往往会产生这样的误解，吃脂肪长脂肪，但这并不对。不是脂肪让人变胖，而是卡路里让人变胖。高脂肪食物容易发胖的原因是因为每克脂肪含有9卡路里，而蛋白质和碳水化合物每克只有4卡路里。

3.只吃蔬菜和水果

大家总感觉这是一种健康的减肥方式，但事实上，这种做法很损害人体健康。人体无法储存蛋白质，结果就是身体会大量分解肌肉。而肌肉和新陈代谢有密切的联系，如果你通过这种方法减肥，可能在一个月内减少了10斤肌肉，仅仅只有1-2斤脂肪。

所以减肥的目的是减少脂肪，而不是水分或者肌肉。这也就是为什么你可能花了好大的心思去减肥，但是体重却还是居高不下的原因了。不要放弃，不要灰心，因为成功总在下一秒。