提到减肥，大部分人首先想到的就是跑步。确实也是如此，大部分跑友在初期开始跑步的时候，都是以减肥为目的。跑步（这里指的中慢速长跑），确实是最简单的一项有氧运动，它可以不太挑剔场地，精确的控制时间，也难怪跑步成为如今最受推崇的减肥运动。

图片来自站酷海洛

然而，偏偏有很多人，明明天天都在跑步，目的也很明确，就是要减重，却迟迟也减不下来。为什么跑了这么久却没瘦下来呢？因为不能把跑步和减肥划等号！

一、跑步是没有效率的

跑步减肥，效率极低，而且风险极高。首先这不是说跑步是没有效果的，只是效率很低，也就是所谓的投入和产出是不平衡的。

慢跑一个小时10公里，大概可以消耗600多卡路里，但是这个消耗并不是单纯的脂肪供能，而你所花费的时间，消耗的能量，只要吃半盒薯片就可以补回来了。

二、跑步并不适合体重基数大的人群

对于体重基数大的人来说，跑步运动量大必然会加速膝盖损伤，跑步运动量小的话，运动效果没有达到强度，效果会更慢。

为什么跑步减脂这么困难呢？

人体的主要供能物质有三种，分别是糖、脂肪、蛋白质。减肥减的主要还是脂肪。其实这三种物质都是可以释放能量的，但是在相同重量下，它们释放的热量其实是不同的呢。所以说大家知道为什么脂肪这么难消耗了吗?脂肪是人体热量的主要储存形式，其储存的热量也是最高的。比如你靠跑步消耗了300大卡热量，如果这些热量都是由糖提供的，那么跑步结束后你体内的糖分就会减少73g;可是如果这些热量都是由脂肪提供的，那么你的脂肪就会相应的减少32g。

这也就充分的证明了，脂肪是多么的难减。所以你，还在为了瘦几斤去拼命的跑步减肥吗？