为什么减肥期间反而体重增加了?

2021-01-01 22:11:29

所属分类:正确减肥(时尚生活)

减肥期间体重增多,主要是什么东西变多了?可能增加多少体重呢?



首先是肌肉的变化。增肌是增加瘦体重的一个最重要的途径。有人说,男人增肌好像还容易,女人也能增肌吗?当然可以。



有这样一项实验,该实验对比了女性在12周不节食随便吃的情况下,做耐力训练和力量训练的减脂效果。12周后,耐力训练组体脂平均减少1.6公斤,肌肉质量不变;力量训练组体脂平均减少2.4公斤,效果比耐力训练组更好,而且肌肉平均增加了2.4公斤。不但脂肪减少更多,而且增加了大量肌肉,这样非常好,人更健康,以后减肥也更容易。

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图片来源:站酷海洛PLUS


但请注意,这种更成功的减肥,从体重上反而看不出什么变化:减少了2.4公斤肥肉,增加了2.4公斤肌肉,就把体重的变化抵消了。



上面的实验周期是12周,如果时间更长,肌肉增加还可能会更多。一般来说,即便是普通女性,通过正确且长期的系统力量训练,肌肉的增加量也能达到5~8公斤。



另外一种情况,肌糖原储量增加,也会带来大量的水分,进而增加体重。这也属于瘦体重的变化,是一种良性局面。



肌糖原,就是肌肉里储存的糖类。高强度运动时,身体会大比例使用这种物质来给肌肉收缩提供能量。所以,运动会带来肌糖原储量的增加,这是身体的一种运动适应。



正确的运动方式和饮食配合能大量增加肌糖原,让身体水分增加,引起体重增加。