减肥，最理想的身体成分改变是减脂少，减肥多。这种情况下，从外观上看，臃肿难看的脂肪被结实挺拔的瘦体重所替代。对女性来说，皮下脂肪少了，肚子上的游泳圈没了；但是腹肌的增加会给你漂亮的马甲线；增加臀大肌会让臀部更翘更丰满；下背部肌肉的增加有助于改善人的站立姿势，使人看起来笔直直立。更不用说，你的新陈代谢也会同时变得旺盛，下一步也更容易减肥。减肥，少了不该有的，多了该多的，这才是最完美的情况。

但是，最好的减肥情况，比如减脂减肥，都体现在体重的变化上，却未必如此惊人。体内物质少了一点，物质多了一点，所以体重的变化可能会互相抵消。然而我们在“体重数游戏”中并没有得到成就感，反而反而变得更瘦更漂亮。

所以，关注减肥过程中身体成分的变化，比仅仅关注体重的变化，意义要大得多。从另一个角度来说，在减肥过程中，如果前期体重没有下降甚至增加，就不要担心自己的减肥方法。其实你的减肥方法可能很正确。你正在以良性的方式减肥，但效果并没有体现在你的体重上。

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但有的时候，减肥过程的前期体重并没有变化，确实没有找到正确的减肥方法。那么你怎么判断自己是哪种情况呢？

一般来说，在减肥初期已经减脂，但可能体重相同甚至增加的人，往往具有以下特征：
1.之前不怎么运动，突然安排了很多中高强度的运动。
2.运动中的力量训练。
3.高碳水化合物和高蛋白饮食。
4、合理控制饮食，不过度节食。

如果你满足以上条件，减肥前期不要太关注体重的变化，多照照镜子，看看自己身体的真实变化。