这种测量方法,推算体脂率更准确!

2021-01-14 16:46:31

所属分类:正确减肥(时尚生活)


想准确地知道体脂率,目前还真没有特别方便的方法。但像测量皮褶厚度,以此来推算体脂率的方法,虽然简易但准确率也不低。


用脂肪卡尺测量皮褶厚度,需要手法很熟练,很多人测的时候误差比较大,而且有些部位自己测不了;另外也还有选择公式的问题,因为最后测量的结果要套公式,算出体脂率来。人的脂肪多少和分布特点,跟人种有关系,所以这时候最好选择通过中国人自己的实测数据推导出来的公式。


但现在一般用的还是国外的公式,如比较有名的是日本的长岭公式,还有美国的Jackson和Pollock公式。中国也有自己的公式,比如郑四勤公式、姚兴家公式、元田恒公式,但这些公式一般都只适合青年人。人的皮下脂肪和内脏脂肪是有一定相关性的,但是随着年龄的增长,这个相关性会越来越低,所以年轻人的公式不一定适合年长的人。


dam_3161.jpg

图片来源:站酷海洛PLUS



通过皮褶厚度来估算体脂率,理想情况下效果不错,是一个很好的评价减肥效果的数据,因为它能直接反映出皮下脂肪的增减。所以我建议大家可以买个脂肪卡尺,不用算体脂率,只是固定在全身几个位置经常夹一夹,这样你是胖了还是瘦了,很直观地就看出来了,不受身体含水量变化的影响,一般比称体重更准确。当然,前提是你测量皮褶厚度的手法要稳定。


一般测量时,注意首先位置要固定。估算体脂率,需要准确地找到几个位置,但如果拿来评价胖瘦就不需要特别严格,一般来说在肚子上、大腿上、胳膊上找几个点,记住位置就可以了。比如你胳膊上有个痣,那你干脆以后就夹这里。总之,每次夹哪里,位置要固定。另外,你是横着夹还是竖着夹,最好手法也固定。夹的时候,先捏起来,不要太用力,也不要太轻。夹的时间不要太长,否则脂肪组织可能凹陷,最后数据也不准确。一般来说,同一个人只要手法固定,位置固定,那么脂肪变化的趋势就能准确地反映出来。


减肥者真正需要知道的是身体脂肪的变化,而不是体重的数值变化。脂肪卡尺能直接测量皮下脂肪的变化,所以比通过称体重监控减肥效果更准确,也更直接。