你认为最有效的减肥方法是什么，吃减肥药？节食？这些都是不健康的减肥方式。饮食方面，偏好油腻辛辣，用餐时间不规律，用餐速度快，长期偏好油腻和高热量的食物，都会导致导致肥胖。

在饮食上，要合理搭配多样化，少吃辛辣食物，保证每日的食物纤维、蛋白质、碳水化合物、维生素等营养的补充，膳食纤维可以让我们的排便更加顺畅，使肠道健康。有些朋友或许会每天把苹果当作主食，就不再去吃其他的主食了，这样做是不对的。像米饭、面粉做的主食，含有大量的碳水化合物，是人体代谢正常运作必需的营养物质。不吃主食容易造成免疫力下降、加速衰老、紊乱内分泌、损害肠胃等一系列不好的影响。虽然体重是下来了，可头发也会掉得很严重。俗话说：“白天吃苹果是黄金，下午吃苹果是金子。”这是不准确的，苹果由于其含有人体必不可少的各类氨基酸、蛋白质、各种维生素、矿物质及胡萝卜素等，既基本上可以满足人体的必需，又容易消化吸收，更主要的是其味美可口，避免减肥中常出现的便秘问题。

在日常的饮食中，我们不能只用水果去代替主食，在主食的基础上可以搭配一些水果，水果与甜食同为单纯糖质，吃得多了，也会导致发胖。所以还是不宜多吃的！建议主食一天摄入量250—400g，全谷物和杂豆50—150g，鸡蛋最好每日一个。畜禽肉、鱼虾类每日各推荐40—75g，饮食搭配要合理、多样化。

图片来自站酷海洛

减肥也需要一个日积月累的过程，同时也讲究方式和时间。一周可以进行有氧运动3-4次，每次持续时间最好在40分钟以上，只有运动持续时间超过大约40分钟，人体内的脂肪才能被动员起来与糖原一起供能，减肥才能取得更佳效果。高强度无氧运动每周至少一次，持续时间在20分钟以上，配合无氧运动效果会更好。

日常生活中的一些行为也可以做出一些改变，比如坐电梯可以改为走楼梯，下班的方式可以改为步行走回家等。有很多人在减肥的路上都尝试过运动减肥，但是绝大部分人都坚持不了，三天打鱼两天晒网，科学研究表明，只有运动超过20分钟以后，人体才有可能动用脂肪能源消耗脂肪，坚持下去真的很重要，试想一下，当你拥有了美丽的身材之后将会拥有怎样的幸福生活，你暗恋的男神向你告白，梦寐以求的导演剧组邀请你来做女主角等等这些场景，多么幸福呀，想一想就要开心到起飞，所以跟这些相比跑步运动啥的都不算回事，坚持下去胜利终将属于你。

减肥过程中心态真的很重要，有些人减肥减到一半就半途而废了，真的很困难吗？要学会在减肥的过程中找到属于你自己的乐趣，当你在称重盘上测量体重的时候，体重数在不断的下降，你就会惊奇的感受到原来减肥没有那么困难。作为获得美国FDA、欧盟EMA和中国药监局批准上市的OTC减肥药，奥利司他得到国内外指南一致推荐，作用于非中枢神经作用的减肥药，目前已成为减肥药物首选，也是你减肥路上的最佳伴有。