瘦的太快并不好。正常的速度应该是一个月3-8斤。这需要看你是什么需求，如果真的非常迫切，你只能用极低碳水和较大的热量差来完成减脂。减脂的本质的创造热量差。如果要健康的瘦，就中低碳水，高蛋白去做饮食。吃的干干净净，减少外面的油腻食物，最好是自己做饭。

运动是十分重要的，主要分为有氧运动和无氧运动，有氧运动分为：跑步、游泳、跳绳等长时间持续性的运动，而无氧运动强调短时间高刺激性，例如：举哑铃、俯卧撑等，这两种运动中无氧运动对于我们来说更关键，很多人认为无氧运动会让自己体态变丑，但恰恰相反，无氧运动会维持我们自身的肌肉量，同时提高代谢水平，让减完肥后的身体不是松松垮垮，同时我们也不会因为减完肥后恢复正常饮食而反弹。有氧运动在减肥中是必须要有的，因为我们需要用它来消耗脂肪消耗热量，很多人认为跑步是比较好的有氧运动，但是对于体重基数比较大的朋友来说，跑步并不是一个很好的有氧运动。他会对我们的膝盖造成比较大的磨损，对身体也会有一定的负担，所以我认为对于刚开始减肥而且体重基数比较大的朋友们，我更推荐椭圆机这种低刺激性有氧有氧器械。不会对我们身体造成危害的有氧运动，归根结底才是好的有氧运动。

图片来自站酷海洛

聊完了运动，那么我们来说说饮食，饮食同样也是是重中之重。没有一个好的饮食结构那么做再多的运动也是无用功，其中的关键就是控制好热量摄入，让自己每天的热量摄入低于每天的热量输出，这样才能达到减肥的效果，有的人可能会觉得以后每天都要吃难吃的减肥餐，都要在痛苦中度过，其实不然，从来就没有难吃的减肥餐，只是自己从内心中抗拒，认为这种食物不好，从而产生了抵抗的心理，这时就需要我们来换位思考，不要把减肥餐当成一种磨练，而是当成一种自己的习惯慢慢去适应它，这样在减肥的道路中我们才会更加的顺畅，也更有利于减下来。

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最后，小编想要给大家安利一个健康的减肥药，舒尔佳奥利司他，作用于肠道的消化液，让部分脂肪无法消化，不被吸收，直接排出体外。值得一提的是，它主要对脂肪起到作用，几乎不影响其他物质的吸收，使人在减肥的同时也能保证营养均衡。