大家知道，

减肥最重要的是“管住嘴，迈开腿”。

但是，很多时候，我们管不住嘴啊！

比如看电影时，

谜一般吃下一盒又一盒爆米花。

出去吃火锅，

一次就干掉了平时两餐的分量。

其实，不知不觉吃太多，

可能并不全是因为你的错，

还有可能由于食物以外的事情扰乱了你的认知，

才让你不知不觉就跌入大吃大喝的陷阱！

接下来，就让佳佳来为你揪出那些

让你吃吃吃不够的罪魁祸首！

01 大尺寸餐具让你吃得更多

黑色圆圈其实是一样大的，你看出来了吗？

看这幅图，你就知道我们的视觉有多容易受到欺骗。大盘子会让同样分量的菜看起来更少，这就让你的大脑产生误解，以为自己其实吃得不多，你自然就会吃得比较多才感觉到饱了！

相比之下，同样分量的饭菜装在较小的盘子里，会让我们觉得分量更足，不用增加分量也能享受到更多饱腹感。

例如，只要原来一半的量就可以装满的餐具~

02 暖色调餐具让你食欲大增

一般而言，橙色、红色等暖色调的餐具会让人精神振奋，吃得更多。另外，当餐具的颜色和食物本身的颜色相差越大，就越能让我们感受到食物的存在，吃得更少。白色或就因为比较能突出食物本身的颜色而成为餐具常用的颜色。

而蓝色虽然看起来令人放松，但也会引起人的忧郁感受，用作餐具的颜色反而会抑制食欲。

虽然好看，但是不知不觉就会吃得比较少。

03 心不在焉吃得更多

实验证明，当人们一起吃饭时，会吃得更多。这是因为在一起吃饭时，我们的注意力被分散到进食以外的事情上，导致忽略自己的食欲本身。这也是为什么我们常常在看电影时吃零食停不下来，因为我们那时心不在焉，根本没有留意自己到底吃了多少。

那么，佳佳是不是想建议大家，

用不太开胃的餐具，

一个人孤零零地吃饭，

来节制饮食呢？

当然不是！

亮亮想要让大家都吃得健康

而又充满幸福感！

到底要怎么办？亮亮都为你准备好了！

基本技巧：选用尺寸小的餐具

刚刚说过了，小的餐具能让食物同样的分量看上去更多。吃饱吃好可不仅仅是胃的感觉，还有赖于大脑从视觉获得的信息。所以，就用小盘子装上分量合适的食物吧，你的大脑会知道的，“吃这么多我就饱了！”

可以参考分量较小而且餐具精美的日料~

话说，这是几人份来着？

白色的厚重的餐具也能增加我们对食物的观感，让我们觉得食物更加好吃哦！高档餐厅喜欢用厚重的大白盘不是没有道理的。我们要控制食量，就可以选择换成白色的厚重小盘子。

进阶攻略：专心吃

专注于你的食物，是控制食量的有效方法。柔和的音乐和灯光可以帮助我们更加注意食物本身，用更慢的速度，去品尝食物本身的味道。大脑既然在这么认真地感受食物，自然就不会再糊里糊涂地吃下太多的垃圾食品了！

终极必杀：吃高颜值的减肥餐，幸福感up up up！

减肥很久了，想念甜甜甜的零食？想念红烧肉滋滋作响的浓郁美味？

面对着全是蔬菜水果，看上去十分寡淡的健康新食谱，总是觉得它们不好吃？

其实只要稍微提升一下减肥餐的颜值，它们也可以看上去很好吃！

同样的食材，只要色彩缤纷地组合起来，美味程度简直是蹭蹭蹭往上涨啊！很多时候，不用调料，光是颜色就能影响我们对味道的判断。比如说，我们会直觉地认为，颜色深的食物味道更加浓郁。

同样材料，你觉得哪个最好吃？

同时，在摆盘上多花一点心思，也可以让你的食物看起来更加好吃哦~

在主食旁边加一点配菜也是个简便的方法。看！有了配菜就瞬间变得好吃多了的这一份鸡肉~

喝水同样也可以运用这个技巧。觉得白开水太无聊？往里面加点水果啊！不仅健康，颜色鲜亮起来的话，尝起来也更加好吃嘛！

好啦，今天的介绍就到这里。

希望佳佳的建议能够让大家

在顺利减肥的时候

也能吃得健康又开心！