如何预防减肥引起的月经紊乱？

预防其实也很简单，就是别玩命减肥。饮食热量摄入不要过少，同时碳水化合物和脂肪都要吃，也都要保证一定量：一般而言，碳水化合物摄入的热量不低于每天总热量的50%，脂肪不低于15%。

总热量摄入方面，有的数据认为：女性，（能量摄入-运动能量消耗）/瘦体重，算出来的值起码要不低于30千卡/公斤瘦体重，才能保证生殖系统功能和骨骼形成。但这需要知道自己的瘦体重数据，而准确测量瘦体重比较困难。

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另外，这个30千卡/公斤瘦体重的标准，本身也有争议。比如Schaal等的研究发现，长期闭经的女性，能量利用率摄入水平能达到36千卡/公斤瘦体重；而低于30千卡/公斤瘦体重的女性，也有不少月经周期是正常的。

所以，目前到底应该吃多少才能预防因节食造成的月经紊乱，仍然不清楚，可能也不会有一个适合所有人的数字。所以，我只能建议，减肥的时候，适量节食，不要过度节食。比如每天的饮食热量缺口不建议超过500千卡。

如果正在减肥的女生出现了月经稀少，甚至停经。首先还是要去医院做检查，排除其他可能导致月经问题的因素。没别的问题，估计就跟减肥有关。

怎么改善呢？最好的办法就是逐步提高饮食热量，保证均衡饮食。同时，出于尽可能保存骨质的考虑，应该短期补钙和补充维生素D。钙补充量建议1000毫克/天，维生素D补充量建议400国际单位/天。一般来说，月经稀少的恢复起来要比停经的快。但从目前的研究来看，都需要一段时间，有的甚至需要6个月以上。所以，预防仍然是最重要的手段。