避免过度饮食，同时适度运动。

首先，不要过度节食。另外，不要运动太多。运动减肥的人，不需要趁着身体健康拼命运动。但如何运动适度，如何运动过度，因人而异，没有统一的标准。如果身体耐受力强，跑一个小时就没事了。耐受力差的人可能会生病。

一般来说，低强度运动的问题不大，比如快步走。中高强度有氧运动，建议每次最多不要超过120分钟。其实普通人，出于保健的目的，每天进行30分钟左右的有氧运动就足够了。如果他们运动多了，不一定有更多的好处，反而可能伤害身体。以减肥为目的的运动也是如此。别走得太远。一般每天60分钟左右。毕竟，减肥不是一件心急的事情。

图片来源：站酷海洛PLUS

力量训练也要适度，但现成的数据可参考的并不多。从经验上看，一堂力量训练课，如果训练组总数超过35~40个，可能就有点太多了。

具体到每个人，大家可以根据自己的情况。首先，一次运动后不要太累，一次运动后不要像脱皮一样。其次，运动后感觉有点累是正常的，但如果持续到第二天，疲劳的感觉可能就有点过度了。当然，前提是要有足够的睡眠和休息。

此外，如果经常在运动后出现URTI症状，可能会减少运动量。如果URTI已经出现，比如感冒了，不要继续做高强度的运动，应该充分恢复后再运动。在寒冷的天气中，只有中等强度和低强度的

活动最多可以进行。所谓跑步能治感冒，纯属拿自己的身体开玩笑。