充足的糖分对于防止运动抑制免疫功能也至关重要。这方面的研究较多，运动前，运动中，运动后补糖的作用已基本得到肯定。怎么做？让我们专注于它。

首先，普通运动减肥者，中等强度以下的运动，或者中高强度以上的运动时间过短，一般不需要考虑补糖的问题。

长时间高强度，大强度运动或力量训练的前，中，后（注意这个“长时间”，一般认为是60-120分钟。但也不要教条，我个人建议根据个人疲劳程度来衡量，如果这种运动让你训练后感到很吃力，很累，运动量对你来说可能比较大），要考虑补糖。

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一般来说，运动前至少不要饥饿，运动前4-6小时内进食，饮食中含有充足的碳水化合物。如果想在运动前补充糖分，建议提前1-2小时吃一些消化较慢的主食，如土豆或粗粮等。在长时间中高强度的有氧运动中，补糖比不补要好。典型的方法是每小时补充600～1200毫升浓度为5%～8%的含糖饮料。具体量需要根据运动强度，温度和出汗量来调整。力量训练到底要不要补糖这个问题，目前还没有具体的结论。从利弊两方面来看，补充一些可能更有益，但补充量可以比有氧运动中的补糖量减少（如减少一半）。

再次，如果运动时间较短，疲劳感不强

ng，就不用考虑补糖的问题了。

运动后，这是补糖最重要的阶段。很多人运动后不敢吃东西，怕长胖。事实上，他们是在足够的运动后进食的。只要不吃太多的油或不吃太多的东西，一般都不容易发胖。因为运动后一餐中的很多食物是用来补充运动消耗的。

建议运动后正常进食，而且运动后进食越早越好，可以在身体最需要营养的时候提供营养，恢复能量储备，保持免疫功能。对于运动后的食物，建议选择消化较好的主食，如白面包，米饭等。同时要补充足够的低脂蛋白质，如蛋清，纯瘦牛肉，鸡胸肉等。