减肥这件事说易真不容易,但是说难也不难,关键是有没有打开减重的正确方式。而且,减肥如果只是一味的不吃饭只吃水果是以损害健康为代价的,不可取。减肥过程中的“两不要”和“两要”，是我们需要知道的哦~

1.减肥期间不要节食

节食减肥到底都有哪些危害？首先被影响的是我们的胃肠道，节食吃得少，会损伤正常的胃肠道功能，甚至会导致可怕的厌食症。其次，摄入量减少，没有足够的能量供给机体，会导致精神下降，注意力不集中，记忆力低下，失眠等等，对减肥群体来说节食减肥不仅仅影响健康，更会使学业和工作受到影响。第三，长期的节食减肥会使体内皮质醇激素分泌过多，导致免疫力下降，生理期紊乱。最后，节食减肥更多时候减的是水分，如果后期再吃饭就容易导致反弹，功亏一篑。

图片来自站酷海洛

2.减肥期间不要熬夜

熬夜会使人的新陈代谢紊乱，因此体内的毒素也就排泄不出来，从而降低你的身体免疫力，导致减肥不成功，还使自己的健康受损，反而还会增胖。其次，熬夜会损害身体健康。因为，人体肾上腺皮质激素和生长激素都是在夜间睡眠时才分泌的。经常熬夜，还会导致内分泌紊乱，从而形成增加肥胖几率。如果你的睡眠时间过短将会造成体重增加，实验结果显示，减肥熬夜的测验者血糖浓度持续上升，而血糖上升的直接后果就是导致糖尿病和肥胖。此外，测验者体内的生物碱含量也偏高，此种物质会诱发暴饮暴食，导致身体吸收过量而发胖。

3.减肥期间要及时补充水分

  在减肥的过程中我们要意识到水的重要性，当你在运动的过程中需要及时补充水分，这样不仅可以让我们达到更好的锻炼状态，还能够燃烧更多的体内卡路里。记住不要等到你口渴的时候才去喝水，这样意味着你已经出现了脱水的现象，不口渴并不代表着你体内含有充足的水分，在减肥的过程中要更加关注自己的补水量是否充足。比如你可以通过尿液去检查，如果是清澈的，则表示你的水和度还是不错的，如果有点偏黄，那你就要多喝水啦

4.减肥期间要放慢进餐速度

和朋友同事一起吃饭的时候，总会有那么几个人最先吃完，然后等等最后一个人吃完饭再离席。狼吞虎咽的把食物吃完，其实对身体来说并不是那么健康。现在不妨尝试一下，放慢你的吃饭速度，先把食物嚼碎了再吞咽，还可以减轻肠胃负担。科学研究表示，当我们在吃饭的时候，食物在我们的口腔里面要咀嚼30-40次，这样是可以减少一些食物的热量摄入。  

减肥这件事情没人能帮你，只能靠自己，坚持下去，你会成功的！