一、运动后不能立即休息

 当你进行完长时间的有氧运动之后，不能立刻休息。要逐渐放缓你的运动速度，让身体适应一下，逐渐达到正常的状态。比如你完成了30—40分钟的跑步运动，呼吸还很急促，这个时候就可以使自己的跑步速度慢慢放缓，也可以采用快步走。暴走的方式过度，不要在你运动完后就坐下来，如果你在剧烈运动后就立马进入休息状态会有一系列不好影响，血压降低，心慌气短、头晕眼花，这样心脏会承受不住甚至压力过大而出现问题。运动完之后要做一些放松的活动，比如用手在你的大腿、小腿和腰部两侧轻轻缓慢敲打，使肌肉慢慢放松下来。

 二、忌早餐越丰盛越好

 大家都知道，不吃早饭是一个很不健康的生活方式，所以有些人就格外注意自己的早餐，不是很丰盛就是吃的量很多。其实啊，早上人们刚刚进入苏醒的状态，肠胃功能还是很虚弱的，如果在这个时候就摄入了大量的高蛋白、高热量、高脂肪，肠胃可能在压力过大，食物无法被积食消化，肠胃的运转功能下降从而引起肥胖或者一起其他的疾病。所以在早上，起床的时候可以先空腹喝一杯温水，清理一下肠胃，清醒后在进食，合理搭配你的早餐。

 图片来自站酷海洛

三、不要盲目迷信代餐

 我相信只要经历过减肥的人对于代餐肯定都不陌生，市面上的代餐可谓是令人眼花缭乱，什么代餐奶昔、代餐饼干等等，打着宣传口号“可以帮你加速体内脂肪的燃烧，加速体重下降”来吸引你的目光，殊不知，有些厂家为了让自己产品的味道更加美味一些，也会在里面加入一些糖分或者其他成分，这样就可以收到广大群众的喜欢。要注意，长期食用单一的代餐会造成营养不平衡，并不是所有的人都适合代餐，有肝肾疾病、低血糖、消化道疾病等患者，需在专业人士或营养师的指导下进行，需要科学搭配、均衡饮食。

四、忌存在补偿心理

减肥过程中不要存在补偿心理，比如我今天早上跑步了，消耗了热量，那我今天中午或者晚上可以多吃一点，炸鸡烧烤配啤酒，心理美滋滋。再比如我今天早上没有吃饭，中午要补回来。这些都是减肥过程中要避免的注意事项，我们常说的吃八分饱，在总能量摄入减少的基础上，保证一日三餐规律，饮食结构多样，从而确保人体正常代谢，达到健康减肥的目的。