随着现在生活方式的不断改变，在我们的日常生活饮食中少不了大鱼大肉，有的时候和朋友外出，来个炸鸡配奶茶就会超级开心，但是做为立志减肥的我们应该怎么办呢？不要慌，我们可以从以下几个方面做起。

1.坚持三低原则

饮食我们要遵循 ”三低“原则，也就是低油、低盐、低热量，如果你是善于烹调的美食家，是可以煮出既好看又美味的三低健康年菜。如果你不会也没有关系，我来教你几招~比如我们平时吃的鸡肉，运用烤的方式不仅可使鸡皮香脆好吃、也可将部分油脂逼出，跟其他鸡肉的做法相比较油脂、热量都低。我们可以选择新鲜的鱼类来清蒸，取代传统油炸、糖醋的方式，这样可以减少盐份、油脂的摄取。

2. 选择健康的主食搭配

在我们的主食中，粗粮比细粮好，但是怎么吃呢? -个比较简单的办法就是，将黑米、小米、红麦、燕麦等粗粮任选一种,混在大米里一起煮饭,这样煮出来的饭既营养全面，又含有丰富的粗纤维。减肥中的主食荞麦面也更适合减肥人群吃，因为荞麦含有食物纤维，100克荞麦粉中一般含有0.3一0.5克，较好品质的荞麦粉约含有5克膳食纤维。膳食纤维有防止脂肪和糖类吸取的作用，而又它在腹中停留也比较长，可抑制空腹感，从这一点上来说，对减肥也大有益处。注意！在减肥里还有一个误区,就是认为减肥不能吃肉，其实，只要每天吃肉不超过100克，就不会影响减肥的效果。当然，在众多的肉类中，鱼肉是最好的选择。

图片来自站酷海洛

3. 饭前喝水

每次吃饭之前15分钟左右可以喝一杯200毫升的温开水刺激一下肠胃的血液，可以提前向大脑中枢神经发射出已经吃饱的信号，这样能减少对热量的摄入，防止脂肪堆积，有利于塑造体型。饭前喝一杯温开水也能够刺激胃肠道蠕动，增加了粪便体积，加快食物消化和排泄的同时也达到了刮油消脂的效果。

4.选择深颜色的蔬菜

根据科学分析，颜色越深的蔬菜，其所含维生素B、C与胡萝卜素就越高。菠菜、油菜、卷心菜、小白菜、空心菜等，这类蔬菜富含维生素C、胡萝卜素及多种无机盐等，营养价值较高。所以，在摄入同等热量的情况下，我们可以选择摄入一些深颜色蔬菜

除此之外，在吃饭的时候也可以放慢我们的进餐速度，一定程度上有利于我们减肥。