节食减肥是每个减肥人都尝试过的减肥方式，但是作为入过节食减肥的坑的过来人，建议大家不要轻易节食减肥，尤其是有些人还会采取极端的节食减肥方式，对身体产生的危害极大。

1.营养不良

节食，营养摄入不足，自然会引起营养不良，当选择不吃主食、不吃肉类食物的时候，身体会缺乏某些营养物质，比如碳水、蛋白质等，身体营养不足，自身就会出现抵抗力下降、乏力、虚弱、肌肉流失等等问题。

2.体重反弹

节食减肥确实会让体重减轻，但是久而久之一旦坚持不住，吃的多了，体重就可能反弹，而且过度节食还可能会导致易胖体质的形成，节食会让身体陷入饥荒，身体会主动降低热量输出，热量消耗少，更容易肥胖。

3.激素紊乱，内分泌失调

节食会扰乱身体的新陈代谢，导致激素分泌失调，尤其是女性，容易出现月经不规律、长胖等问题，很多人还会出现脱发、皮肤变差、脾气暴躁等情况。

图片来自站酷海洛

4.厌食症或者暴饮暴食

长期节食减肥很容易导致厌食症或暴饮暴食等病态疾病。

5.消化功能紊乱

饮食不规律，对胃的伤害很大，很多节食的人都会有胃痛的小毛病，长期节食，就可能导致胃肠道功能紊乱。

除了上述几个危害，经常节食还会导致身体机能下降、低血糖、电解质紊乱等等问题，因此减肥需要合理饮食，不要盲目节食。

每天热量摄入不能小于身体基础代谢值，要保证身体的正常需求，男生每天的热量摄入不能低于1400-1600卡路里，女生热量摄入不能低于1200-1500卡路里。

减脂餐饮食可以吃，但是不要过于单一，要保证食物的多样化，保证营养的多样化，碳水、脂肪、维生素、蛋白质等等都是需要的，主食和肉类可以少吃，但是不可以不吃。

油腻食物、高热量食物、油炸食品、甜食、零食等，这些食物尽量忌口，少吃。如果实在管不住嘴，或是实在想吃，建议不要过度压抑食欲，以免导致暴饮暴食，可以适当吃一些解解馋，担心摄入过多，建议搭配运动或是搭配服用舒尔佳奥利司他胶囊，减少油脂的吸收，排油减脂。

另外，减肥千万不要追求过快，每周体重下降2斤左右即可，体重下降过快就容易出现各种健康问题。