“你胖了”，这句话当位于最扎心语录前十名，其杀伤力之大，听者伤心，闻者见泪。

而且这句话还有神奇的激励效果，听到这句话的人都会火速安排上减肥，虽懂大家的减肥心切，但是必须要说，减肥不是随随便便就能成功的，只有掌握了正确的减肥方式，才能事半功倍。

1.合理饮食

减肥名言"三分练，七分吃"，饮食对于减肥而言至关重要，有几个关键点需要注意：

不要节食减肥，节食是很多人减肥的第一步，但是一步错，步步错，节食减肥不靠谱，虽然一开始吃的少，体重确实会下降，但是时间久了，下降的就不单单是体重了，还包括自己的身体素质，自身的免疫力等等，人更容易生病。减肥是一件需要长久坚持的事情，但是节食却很难长久坚持下去，一旦恢复饮食，体重很快便会反弹，有些人甚至因为无法忍受节食而崩溃，最后开始暴饮暴食，也就更难瘦下来了。

图片来自站酷海洛

正确的饮食方式是保证自身基础代谢所需的热量，避免热量摄入过多，一天合理分配热量的摄入，饮食要做到营养的均衡，碳水化合物、蛋白质等等都需要及时补充，尤其是碳水化合物，虽然这是长胖的一个重要原因，但是这也是身体所需的重要能量来源，是不可以彻底断掉的。但是一些零食，比如薯片、可乐、蛋糕、烧烤、油炸食物、高热量、高脂肪的食物，能控制着不吃最好，实在控制不了，可以少吃一点，搭配服用舒尔佳奥利司他胶囊，减少油脂的吸收。

饮食还需要注意的一点就是吃的要优雅，细嚼慢咽，不要吃得过快，每餐不要吃得过饱，七八分饱就可以了，最好多吃一点粗粮或是蔬菜水果，饱腹感更强。

2.适当运动

减肥的六字箴言：管住嘴，迈开腿。合理饮食还需要搭配适当的锻炼，建议选择一些有氧运动，跳绳、游泳、慢跑等等，喜欢瑜伽的也可以经常练练瑜伽，运动其实也可以很容易，平时上下班选择走路，乘电梯改为爬楼梯等等，都是可以帮助锻炼减肥的。

3.规律作息

好的作息规律有助于调节人体的代谢，经常熬夜的人就更容易发胖，这与熬夜导致的代谢紊乱是有关系的，因此减肥期间一定要注意规律作息，而且减肥可是持久战，不养足精力，怎么能坚持下去呢？所以要早睡早起哦！