胖是一口一口吃起来的，所以想要减肥，自然也要从这一口一口上下功夫，很多人减肥不吃饭，实际上不吃饭对身体的伤害是很大的，减肥需要正确的吃。

减肥饮食有三个要素，一定要注意。

1.一日三餐不能少

吃不饱，哪有力气减肥？这真的不是一句玩笑话。正常情况下，一日三餐符合人体的正常生物钟规律，每餐的间隔时间合适，既能避免因饥饿感导致体力不支，又符合机体的消化系统规律，不会让消化系统过于疲劳。

如果减肥期间一顿不吃或是吃得很少，就会引起饥饿感，极可能导致下一餐会吃得很多，饥一顿饱一顿，反而不利于减肥，也不利于健康。

因此一日三餐要按时吃，早餐要吃好，中餐要吃饱，晚餐要吃少。有些人可能一日三餐中间会饿，建议少食多餐，一餐七分饱，两餐之间可以喝一个酸奶或是吃点水果、坚果等等，也能起到饱腹的效果，而且不容易发胖。

图片来自站酷海洛

2.饮食要丰富，吃的杂一点

减肥不要只吃萝卜青菜，正确的做法是合理的控制每天摄入的总热量，尽量满足饮食内容的丰富，膳食纤维、蛋白质、碳水化合物甚至是脂肪，这些都是身体需要的，可以少吃，但是不能不吃。

虽然如此，但是不是说饮食的选择上就没有禁忌了，以肉为例，猪肉羊肉建议少吃，可以吃鸡肉，最推荐吃鱼肉、海鲜。比起精面馒头，更推荐选择粗粮。高脂肪、高热量、油炸食物、熏烤食物就不建议过多食用了，一些零食，高糖食物，比如蛋糕、奶茶等等，能不吃还是不要吃了。

另外，每天饮食搭配比例也要合理，每天的菜和肉大致按照2:1或3:1来安排，量不要过多，主食也需要适当的安排。

3.吃慢点，延长进餐时间

有研究发现，吃饭速度快的人，体重增加更多、血糖更高、腰围更大，吃饭快的人比慢的人发生代谢综合征的可能性高5.5倍！我们经常说吃饭要注意细嚼慢咽，不要吃得过快，不仅仅是为了减轻肠胃的负担，更重要的是要给大脑一定的反应时间，食物进肚后血糖慢慢升高，大脑感到血糖浓度合适时，就会发出吃饱了的指令，但是这个血糖升高需要一定的时间，所以进食要慢一些，不要暴饮暴食。