辛辛苦苦减肥几个月，忐忐忑忑的踏上体重秤，体重降了，甚是欣慰~

拿出准备已久的小裙子，拉链依旧拉不上，明明体重都降了，怎么还是胖？

很多人减肥都遇到这种情况，体重下降了不少，但是照照镜子，发现还是胖乎乎，圆滚滚，这是为什么？到底哪里出了问题？

图片来自站酷海洛

减重≠减脂！

对于很多减肥人而言，减肥期间，体重秤就是一个审判者，判断减肥成果是否合格，体重降了就是减肥成功了，实际上，并非如此。

体重确实是判断胖瘦的一个指标，但是并不是唯一的一个指标，真正的减肥成功还需要看体脂率，真正的减肥在于“减脂”！只有真正解决了脂肪堆积的问题，才算是减肥成功，而减重减掉的是体重，有可能减掉的只是身上的肌肉、水分。

脂肪的密度比起身体的肌肉而言要小的多，因此脂肪的体积远大于肌肉的体积，往往是肌肉的4倍大，因此如果体内脂肪堆积的多，人看起来也就更胖。这就是有些人虽然体重不重，但是看上去却略显臃肿的原因，体脂率高。

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那么减肥如何正确减脂，避免肌肉流失呢？

1.合理、规律的饮食，不要节食，认为能饿瘦真的是太天真了，长期节食会导致身体正常代谢能量不足，就可能分解肌肉获取能量，还可能降低身体新陈代谢来减少能量消耗，还会引起营养不良、低血糖、肠胃功能紊乱等等问题。因此即使是减肥，还是要注意规律饮食，保证每天的基础能量摄入，补充优质蛋白和碳水化合物，适量吃鸡肉、鱼肉等可以帮助肌肉生长。当然也不能完全不忌口，高油、高糖、高脂食物，不要吃或是少吃，零食能戒则戒，健康饮食。

2.合理运动，每周运动至少3次，每次30分钟以上，但是也不要过长，运动负荷不要过大，长期运动量过大会抑制肌肉恢复及合成。如果已经有肌肉流失的情况发生，建议在做有氧运动的同时适当的增加一些无氧运动，像卷腹、深蹲、俯卧撑等。

3.保证充足的睡眠，偷偷告诉大家，睡觉睡好了有助于体内“瘦素”的分泌，帮助减肥哦~还有助于帮助肌肉修复。

4.合理选用减肥产品，有些人减肥会借助减肥产品，但是不要乱用，有些产品减重虽快，但是减轻的可能仅仅是身体内的水分，要选择真正帮助减脂的产品，比如舒尔佳奥利司他胶囊，排油减脂，降低体脂率，让你真正瘦下来，瘦的健康，有效塑身，瘦的美丽~