给大家推荐一种高效的燃脂运动——跳绳。
跳绳是兼顾有氧和无氧的一种运动,跳绳可以锻炼全身的肌肉,燃烧大量的脂肪,每分钟跳120-140下,坚持10分钟的运动效果相当于慢跑30分钟。
跳绳还有塑形,提高心肺功能、促进胃肠道蠕动、加快新陈代谢等作用,可以全方面改善身体素质。
图片来自站酷海洛
跳绳的注意事项
1.跳绳前做好热身活动,刚开始跳绳,5-10分钟即可,分组跳,每次100个左右,散步休息一会,进行下一组,循序渐进。
2.跳绳时目视前方,挺直腰背,收紧腹部,上臂贴近身体,手肘微前屈。
3.绳子的摇动要靠手腕的力量,手臂幅度不要过大。
3.不要跳太高,落地时靠脚尖或是前脚掌着地。
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4.不要单脚跳绳,容易损伤膝关节。
5.饭前饭后半小时内不要跳绳。
6.跳完绳最好做一下拉伸,既能减缓小腿的酸痛,还可以避免小腿变粗哦。
如此简单可行的燃脂方法,还不抓紧跳起来!