有一种尴尬叫做小肚腩，有一种更加尴尬，叫做夏天的小肚腩，经常伸个懒腰就有暴露的风险。五个动作，让你告别小肚腩。

图片来自站酷海洛

动作一：高抬腿

交替高抬双腿，收紧腰腹肌群，保持身体挺直，重心稳定。1-2分钟/组，一次2-3组。

图片来自站酷海洛

动作二：仰卧卷腹

屈膝90度，脚掌平贴于地，双手环抱于胸或轻贴耳侧，腹部用力卷起上身，背离地不超越45度，2秒后慢慢下躺至肩部，起身时吐气，下躺时吸气。10-20次/组，2-3组。

图片来自站酷海洛

动作三：平板支撑

俯卧姿势，用手肘、小臂撑地，延展双腿，用双脚脚尖支撑，用力收紧腹部、臀部肌肉，手肘向地面施力。10-20次/组 ，2-3组。

图片来自站酷海洛

动作四：臀桥

仰卧，双腿屈曲略宽于肩，脚跟踩地发力将臀部抬起，大腿与身体呈一条直线，上背部支撑地面，下落时下背部贴地，抬起时呼气，下落吸气。10-20次/组 ，2-3组。

图片来自站酷海洛

动作五：深蹲跳

在深蹲的基础上，增加一个原地跳跃的动作。10-20次/组 ，坚持做2-3组。