有些人看起来很瘦，体重也在一个健康良好的范围内，但是在看不见的地方，肉肉堆了一层又一层，比如腰上、大腿上、胳膊上，体重不到一百斤，但是腰上却有明显的游泳圈。

这类人，既不是严格意义上的胖，但是也不能说是瘦，这类人就被称为“瘦胖子”。

瘦胖子的特点

体重正常、甚至偏瘦，身上的肉松松垮垮，身材毫无曲线，甚至不少部位有明显的脂肪堆积，这些都是瘦胖子的显著特点，皮肤不紧致，体脂含量高。

一般成年人比较正常的体脂范围是男生15-18%，女生25%-28%，如果BMI指数正常，但是体脂指数偏高，就属于瘦胖子了。

图片来自站酷海洛

瘦胖子是怎么形成的？

现代社会，瘦胖子其实很普遍，这主要跟现在大多数人缺乏运动、长时间久坐、不合理饮食等坏习惯有关，，长此以往，肌肉不断流失，人体新陈代谢下降，热量消耗降低，久而久之脂肪自然就堆积起来了。

此外，有一部分通过节食减肥瘦下来的人，自身水分、肌肉流失过多，但是脂肪下降少，就可能发展成瘦胖子。

瘦胖子减肥难在哪？

1.瘦胖子减肥难的地方主要在于，很多人意识不到需要减肥，因为他们本身体重不重，看上去也不胖。

2.对于瘦胖子而言，饮食因素影响小，单纯控制饮食减肥，效果不是很理想。

3.瘦胖子身上没有肌肉或是肌肉少，身体瘦小羸弱。

图片来自站酷海洛

瘦胖子如何瘦？

瘦胖子瘦身要从运动、饮食两方面来进行。

1运动方面

不要只做低强度有氧运动了，改为力量训练+适当的有氧锻炼，其中力量训练更为重要，力量训练可以增肌，塑造身体曲线。

2.饮食方面

虽然说瘦胖子想要改善体型，主要需要在运动上下功夫，单靠控制饮食很难有好的效果，但是并不是说饮食就可以毫无顾忌，脂肪是吃出来的，这个是无法改变的事实，因此想要减脂瘦身，控制饮食是必须的，每天将热量摄入控制在合适的范围内，少吃高热量、高脂肪的食物，同时，如果想要增肌还需要多摄入优质蛋白、蔬菜、健康脂肪等。

最后，瘦胖子想要改变体型是一个长久的过程，坚持是最重要的，一定要有耐心，不要因为短时间内看不到效果就开始动摇放弃。