多胖算胖？

身边有朋友体重不过百，或者看起来身材匀称，没有过胖，但稍微多吃一点就要减肥，我严重怀疑他们在凡尔赛~ 

胖可不是一个自我感觉，而是有一个标准，请不要自我感觉胖，就认为自己真的很胖，然后疯狂减肥。

目前，国际上通常采用身体质量指数(BMI)，其计算公式是：体重/身高的平方(kg/m2)，如果 BMI≥24则认为成人超重，如果 BMI≥30则认为肥胖。

（我们后台有专门的计算工具哦，大家可以直接点击使用）

但是这仅仅是一个粗略的参考标准，不适用于儿童和特殊群体。

对于体重确实超标或者BMI超24的人群，建议大家减肥吧，为了健康。

但是减肥从来都是一个循序渐进、需要长期坚持的过程，想要十天瘦十斤，那八成要付出健康的代价，得不偿失本末倒置。

图片来源：站酷海洛PLUS

减肥的速度

WHO建议体重减轻0.5~1 kg/周，但是对于那些肥胖指数较高的人来说，最初的减重速度可能会稍快一些。针对不同个体，在减肥的不同阶段，都可以在专业人士的指导下适当调整自己的减肥速度。

因为个体差异，遗传和环境因素的不同，使得不同的身体对不同的食物和运动方式有不同的反应。正因为如此，同样的减肥秘方，有人能做到减肥，有人却不能做到减肥。肥胖和超重的根源在于卡路里摄取量和消耗量的失衡。即吃得多，用得少，脂肪自然积累得越多。

说到底，还是那六个字：管住嘴迈开腿！

控制饮食也许比锻炼有效？

并不是说锻炼没有效果，只是对多数人来说，每天的身体锻炼只占身体能量消耗的10%-30%，也就是说，每天能摄取多少热量完全由你决定，但每天最多只有30%的能量消耗是你可以控制的。

所以控制好饮食，减少卡路里的摄入，再配合锻炼，事半功倍。

不过大家不要单纯为了控制饮食去无畏的解释，这样容易出现营养不良或者报复性饮食等问题。平时控制好糖类的摄入，多吃一些高质量的碳水化合物比如全麦或杂粮面包，糙米，大麦，藜麦，麸皮谷物，燕麦片，和一些无淀粉蔬菜，比如芹菜、甘蓝、菠菜等。适当吃些瘦肉和鱼类食物。